Autotratar puntos gatillo y visión general

En la página presente le mostraré cómo tratar usted mismo puntos gatillo.

Para empezar, explicaré algunos aspectos básicos que hay que tomar en consideración.

Paso seguido, le presentaré una visión general de la mayoría de los puntos gatillo del cuerpo y, por supuesto, mostraré cómo eliminarlos por medio de un automasaje.

¿Es posible autotratar los puntos gatillo?

La respuesta a esta pregunta es sí.

El tratamiento por escoger es un automasaje preciso que se concentra en estos puntos.

Una fricción no coordinada no le ayudará.

Si quiere autotratar un punto gatillo, acertarlo exacto tiene importancia primordial.

Puesto que, por lo general resulta un poco difícil de sentir estos puntos, concéntrese simplemente en el lugar más doloroso en un músculo.

  • Los puntos gatillo se perciben lo más doloroso cuando se toca justo su “centro”. Ya las menores desviaciones de +/- 2 mm reducen notablemente el dolor.
  • Razón por la cual favor de concentrarse siempre en el lugar más doloroso de un punto sensible en el músculo para asegurar de trabajar el lugar justo.
  • Excepto si usted oprime un nervio. Eso también resulta muy doloroso, pero debería de ser evitado.
  • En la página presente le indicaré cuando se encuentra en una región “sensible”.

Cuando trata usted mismo los puntos gatillo, ¡sea delicado!

  • Masajee el lugar más doloroso de un punto sensible, ¡pero no maximice el dolor!
  • De lo contrario, exigiría e irritaría aún más su sistema nervioso, lo que puede agravar temporalmente el dolor.
  • En una escala de dolor de 1 a 10, debería de encontrarse entre 4 y 7.
  • Quiere decir que no hay que trabajar alrededor de un lugar doloroso, sino ejercer un nivel de presión que permite una calidad “agradable” del dolor.

2. Puntos gatillo – Herramientas para masaje

A fin de masajear los músculos y reducir tensiones de manera óptima, es favorable de usar una herramienta para masaje apropiada.

En el caso de muchos músculos es posible de masajearlos con las manos y el codo a fin de obtener buenos resultados.

En cambio, hay algunas áreas en el cuerpo que son difíciles a alcanzar, así que probablemente le causará tensiones mientras se está masajeando.

O sea, el contrario de lo que está buscando.

3. Puntos gatillo – Visón general

Puntos gatillo se pueden formar en casi cada músculo esquelético de nuestro cuerpo.

En lo siguiente encontrará una visión general de los puntos gatillo, clasificados según las diferentes regiones corporales.

3.1 Puntos gatillo: Nuca y cuello

Esplenio

El músculo esplenio frecuentemente está involucrado en cuanto a dolor en la nuca y reacciona sensiblemente al estrés emocional.

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Esternocleidomastoideo

El esternocleidomastoideo forma parte de los “músculos principales” cuando de dolor de cabeza se trata.

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Escalenos

Los músculos escalenos son tres músculos ubicados en la columna cervical que pueden causar una gran variedad de dolores. Entre otros, dolor de hombro y en la porción superior del brazo, o un síndrome del opérculo torácico.

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Trapecio

El trapecio lleva a menudo a molestias en el hombro, la nuca, la cabeza y la espalda.

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3.2 Puntos gatillo – Hombros y espalda superior

 

Coracobraquial

Es muy difícil de palpar y masajear el coracobraquial. Además, hay que ser muy cuidadoso, ya que pasan muchos nervios en esa área.

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Deltoides

Puntos gatillo en el deltoides llevan frecuentemente a dolor en la articulación del hombro y pueden causar elevadas limitaciones de movilidad.

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Dorsal ancho

El músculo dorsal ancho es un músculo grande de la espalda que puede transmitir dolor en la espalda, el hombro y en los brazos.

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Elevador de la escápula

El elevador de la escápula representa uno de los músculos más importantes que hay que examinar y, en dado caso, relajar cuando padece de tortícolis.

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Esternal

El músculo esternal sólo existe en el 5% de la gente y causa, sobre todo, dolor en el área del pecho.

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Infraespinoso

El infraespinoso forma parte del manguito de los rotadores, involucrado a menudo a dolores en el hombro.

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Pectoral mayor

Puntos gatillo en el pectoral mayor llevan, por lo general, a dolor en el pecho y en los hombros.

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Pectoral menor

El pectoral menor es el hermano pequeño del pectoral mayor y puede dirigir a dolores similares.

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Redondo mayor

El músculo redondo mayor vincula la parte exterior del omóplato con el húmero.

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Redondo menor

El músculo redondo menor forma parte del manguito de los rotadores y se considera como el hermano pequeño del infraespinoso.

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Serrato anterior

El serrato anterior une las costillas con el omóplato y resulta muy fácil a masajearlo.

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Serrato posterior superior

El serrato posterior superior se halla cubierto debajo del omóplato y está tenso en el caso de casi todas las personas con dolor en el omóplato.

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Subclavio

El subclavio se ubica, como lo deja suponer su nombre, debajo de la clavícula.

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Supraespinoso

Puntos gatillo en el supraespinoso pueden causar dolor y limitaciones de movilidad en el hombro.

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Subescapular

El subescapular se encuentra en el lado interior del omóplato.

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Trapecio

El trapecio lleva a menudo a molestias en el hombro, la nuca, la cabeza y la espalda.

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3.3 Puntos gatillo – Espalda, abdomen y cadera

Cuadrado lumbar

El cuadrado lumbar se halla en el área de la columna lumbar, y sucede frecuentemente que no se toma en consideración en el contexto de padecimientos dorsales. ¡No hay que olvidar de examinarlo!

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Erector de la columna

La musculatura paraespinosa se extiende a lo largo de la columna vertebral y puede llevar a dolor en abdomen y espalda.

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Glúteo mayor

El glúteo mayor es el músculo grande del trasero y a menudo responsable de rigidez y dolor en la porción inferior de la espalda.

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Glúteo medio

El apodo del glúteo medio es músculo de lumbago, ¡ya que es un músculo crucial cuando se trata de dolor en la espalda! ¡Muy importante de examinarlo junto con el músculo cuadrado lumbar!

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Iliopsoas

El iliopsoas es un flexor fuerte de la cadera y puede causar dolor en el muslo, tanto que en la espalda.

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Recto abdominal

El músculo recto abdominal es un músculo plano. Es muy propenso al estrés emocional y a las posturas corporales no favorables.

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3.4 Puntos gatillo – Brazos y codos

Ancóneo

Puntos gatillo en el ancóneo llevan a dolor en el codo y contribuyen en muchos casos a un codo de tenista.

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Bíceps

Puntos gatillo en el bíceps braquial contribuyen con frecuencia a dolor muscular en el brazo y/o a dolor en la flexura del codo.

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Braquial

Puntos gatillo en el braquial desencadenan principalmente dolor local en el brazo y el codo.

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Tríceps

El tríceps es un extensor del codo y lleva muy frecuentemente a dolor en este mismo.

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3.5 Puntos gatillo – Antebrazo y codo

Braquiorradial

El braquiorradial es junto con el músculo supinador uno de los responsables principales de un codo de tenista.

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Extensor cubital del carpo

El extensor cubital del carpo es frecuentemente responsable de dolor en la muñeca y de una “insuficiencia de agarrar”.

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Extensor común de los dedos

El extensor común de los dedos se encuentra a menudo involucrado en una epicondilitis lateral (codo de tenista).

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Extensor radial corto del carpo

El extensor radial corto del carpo es el hermano menor del extensor radial largo del carpo y puede causar dolor en el dorso de la mano.

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Extensor radial largo del carpo

El extensor radial largo del carpo pertenece al grupo de los flexores de la mano y a menudo es involucrado en casos de un codo de tenista.

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Flexor radial del carpo

El flexor radial del carpo causa dolores que son muy similares a aquellos de un síndrome del túnel carpiano o de una epicondilitis medial.

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Palmar largo

El palmar largo apoya en todas las acciones de agarrar y, teniendo tensiones, puede contribuir a un síndrome del túnel carpiano.

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Pronador redondo

El pronador redondo es el adversario del supinador y contribuye muy a menudo a dolor en el antebrazo y la muñeca. ¡Necesario de examinar!

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Supinador

El supinador es uno de los actores principales en el caso de un codo de tenista.

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