Músculo plantar – Dolor y puntos gatillo

El plantar es un músculo pequeño y débil localizado en el área del hueco poplíteo. Si está tenso o tiene puntos gatillo, puede causar dolor en el área del hueco poplíteo y en la pantorrilla.

Con un automasaje puede liberarse de estas tensiones y depuntos gatillo para así deshacerse del dolor causado por el músculo.

En esta página aprenderá…

  • qué tipo de molestias puede causar este músculo.
  • dónde está situado.
  • qué funciones tiene.
  • lo que le está sobrecargando.
  • y cómo masajearlo.

1. Zonas de dolor

Los puntos gatillo en el músculo plantar pueden causar dolor en el hueco poplíteo y en la pantorrilla.

En algunos casos, incluso se presenta dolor en el área del dedo gordo del pie (no se muestra).

2. Origen e inserción

En pocas palabras, el músculo plantar se extiende desde la parte exterior de la rodilla hasta el talón.

Sin embargo, su vientre muscular sólo alcanza unos pocos centímetros dentro de la rodilla y luego se fusiona con un tendón largo, que se extiende hasta el talón.

Origen:

  • Linea supracondylaris lateralis

Inserción:

  • Calcaneus / hueso del talón

Inervación:

  • El músculo es inervado por el nervus tibialis.

3. Función

La función principal del músculo es la flexión plantar y la inversión de la articulación del tobillo. Durante la flexión plantar, usted mueve los dedos hacia abajo, y durante la inversión, se mueve el borde interior del pie hacia arriba.

Además, el músculo también realiza una flexión de la rodilla, pero sólo bajo carga adicional.

1

Flexión plantar

2

Inversión y supinación

3

Flexión de la rodilla

4. Músculo plantar – Formación de puntos gatillo

Los puntos gatillo surgen en este músculo, especialmente cuando se estira de manera rápida y fuerte.

Esto ocurre cuando la rodilla y la articulación del tobillo se extienden rápidamente al mismo tiempo. Por ejemplo, en la vida diaria algo así sucede mientras camina al pisar en un hoyo sin estar preparado.

En general, este músculo está sobrecargado por las mismas cosas que el músculo sóleo, por lo que me gustaría redirigir a la página de aquel músculo.

5. Palpación

Palpar este músculo y distinguirlo de los músculos circundantes es muy difícil y no es absolutamente necesario para el masaje.

Usted “sólo” necesita saber dónde y cómo colocar la mano para masajearlo, y eso es exactamente lo que aprenderá en el próximo capítulo.

6. Automasaje del músculo plantar

Para el masaje no necesita nada más que las manos. Como técnica de masaje recomiendo los movimientos de masaje precisos.

  • Agarre la pantorrilla con las manos y coloque los pulgares uno al lado del otro.
  • Coloque los pulgares lo más alto posible en la pantorrilla y en el área externa.
  • Presione los pulgares hacia adelante en la dirección de la tibia, muévalos por encima de los músculos varias veces. De esta manera busque las tensiones dolorosas.
  • Mueva la piel sobre los músculos, pero no haga deslizar los dedos sobre la piel.
  • Masajee cada tensión con algunos de estos movimientos de masaje.

Consejos:

  • Le recomiendo que use pantalones cortos o al menos pantalones delgados para el masaje. De esta manera usted obtiene un mejor acceso a sus músculos.
  •  Está masajeando una zona muy sensible del cuerpo. Así que tome su tiempo. Por lo tanto, acérquese al masaje con cuidado, no utilice alta presión o herramientas para masajes duros.

¡Tome su tiempo!

Es mejor empezar con sesiones de masaje cortas y gradualmente (durante semanas) aumentar la duración y la presión del masaje. Así las reacciones de su cuerpo al masaje son más suaves y usted no corre el riesgo de irritar demasiado su sistema nervioso.

Bibliografía

  • Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
  • Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
  • Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons‘ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. The Lower Extremities. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1993. Print.
  • Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print