Dolores musculares y articulares:

¡Información y ejercicios que ayudan!

Hola y bienvenido a Painotopia.

Mi nombre es Jan Lingen. Me titulé en ciencias del deporte, además soy terapeuta deportivo y mi deseo es ayudarlo.

¿Usted se encuentra en la página presente porque tiene dolores?

¡Le enseñaré cómo aliviarlos usted mismo!

El uso de esta página es muy fácil.

Localice en la siguiente imagen la zona corporal donde se ubica el dolor o la zona más cercana a ésta y siga las instrucciones.

Puede empezar enseguida a trabajar sus dolores o bien puede seguir leyendo un poco más y llegar a saber varias cosas que probablemente son nuevas para usted.

  • Jan Lingen
  • Sportwissenschaflter (Univ.) - Prävention & Rehabilitation
  • info@muskel-und-gelenkschmerzen.de

La causa más frecuente de dolores musculares y articulares.

En el 90% de los casos, el dolor en los músculos y en las articulaciones es causado por un abuso, más bien por una sobrecarga de nuestro cuerpo y su musculatura.

La sobrecarga de la musculatura conduce a una irritación del sistema muscular – estación de control del cuerpo -, a

  • un tono muscular demasiado elevado
  • y a puntos gatillo.

Tarde o temprano las tensiones elevadas de los músculos, tanto que puntos gatillo llevan a dolor en los músculos.

Además de alterar el “equilibrio muscular-articular”.

Esto significa: Los músculos jalan demasiado fuerte o demasiado flojo en las articulaciones. Este desequilibrio conduce a largo plazo a dolor articular.

Lo que usted espera

Por lo tanto es su mayor tarea normalizar el tono muscular.
Se puede lograr masajeando ciertos músculos clave.

No se espante, por favor. No es tan difícil como usted quizás supone.

Para cada síntoma de dolor, le guiaré paso a paso para ejercer el automasaje correspondiente.

Recibirá todas las informaciones de forma clara y comprensible.

No obstante, por si acaso surgen problemas, usted me puede contactar por el formulario de contacto.

Pero ahora llega el momento para comenzar.

Haga click en el síntoma de dolor seleccionado y aprenda cómo usted mismo puede quitar sus dolores.

Si tiene un poco de tiempo y además le da curiosidad, lea esta pagina hasta el final.

Encontrará descritos varios errores en cuanto a dolores musculares y articulares. Estoy seguro que entre ellos hay algunas informaciones nuevas para usted.

Lo que debería de saber sobre dolores en los músculos y articulaciones…

En lo siguiente, quisiera explicar algunos errores que dominan en el pensamiento de mucha gente.

Errores sobre dolores musculares y articulares: Médicos/terapeutas proporcionan remedios

Ahí está uno de los errores más frecuentes.

No es mi intención de cuestionar las capacidades y la existencia de médicos o terapeutas – cuestionaría de esa manera también mi propia profesión -, …

… no obstante, debería de saber que ni médicos, ni terapeutas son capaces de quitarle los dolores a usted. Al menos no a largo plazo.

Queda fuera de duda que médicos, fisioterapeutas etc. puedan aliviar los dolores, pero es impensable creer que se los puedan quitar completamente.

Toman más bien el papel de maestros que apoyan con los primeros pasos y que enseñan opciones y posibilidades.

Pero le toca a usted aceptar y aplicarlas.

Es decir, terapeutas y médicos sirven como catalizadores.

Disminuyen la energía requerida a fin de generar cambios.

Cambios que agilizan la sanación de sus dolores en los músculos y articulaciones.

Ellos le acompañan en su camino, pero no pueden recorrerlo por usted.

Desde mi punto de vista, su bienestar se halla en sus propias manos y no en aquellas de otra persona.

Si usted no está de acuerdo con eso, la página presente no será de gran utilidad para usted.

Sin embargo, si usted está de acuerdo conmigo y si está dispuesto a invertir un poco de tiempo en usted mismo, entonces se beneficiará mucho de mis informaciones y prácticas, de eso estoy convencido.

Es mi objetivo de proporcionarle todas las informaciones necesarias para permitirle aliviar o incluso eliminar sus dolores en los músculos y articulaciones.

Errores sobre dolores musculares y articulares: El problema está en donde se halla el dolor

Otro error es pensar que la causa del dolor siempre se encuentra en el mismo lugar.

En la mayoría de los casos, sobre todo tratándose de dolores en los músculos o articulaciones, la causa está en regiones corporales vecinas o incluso lejanas.

La Doctora Janet Travell y sus colegas hicieron un buen trabajo dando a conocer la existencia de puntos gatillo en la medicina occidental en el siglo XX.

Básicamente no era algo nuevo – estos puntos ya habían sido conocidos con otro nombre entre los especialistas -, pero el trabajo empírico destacado en cuanto a los síntomas causados por puntos gatillo permitió el acceso a la gran masa de la población.

Los puntos gatillo son pequeños nudos, frecuentemente perceptibles, que pueden causar dolor en la misma zona corporal o en otras, aparentemente no involucradas.

Aproximadamente el 99% de la población mundial tiene puntos gatillo en alguna parte de su musculatura. Aquellos pueden ser “silenciosos” y por ende pasan desapercibidos durante años.

Un ejemplo

La imagen a la derecha muestra la zona de dolor del músculo infraespinoso – un músculo ubicado en la parte de atrás del omóplato -.

Usted se dará cuenta que los puntos gatillo que se encuentran en ese músculo pueden llegar a causar dolor en la parte delantera del hombro o del brazo.

Así que, si por ejemplo este músculo es responsable del dolor en su brazo, el tratamiento exclusivo del brazo quedará sin éxito y dejará sólo frustración.

No importa si se aplica sólo pomada contra el dolor o si se administran masajes profesionales.

Si el dolor no se trata en su origen, no habrá mejoría, ¡o sólo de manera transitoria!

Ademas, puntos gatillo pueden fingir o sostener padecimientos tal como tendinitis, bursitis, dolor en los nervios, codo de tenista etc.

Le comentaré mas al respecto en el siguiente párrafo.

Por supuesto, le enseñaré en esta pagina donde pueden generarse puntos gatillo, cuáles síntomas causan y cómo puede eliminar estos nudos pequeños.

Dolores musculares y articulares: diagnósticos erróneos

Cuando la gente padece de dolores, normalmente va con el médico o busca en el internet por explicaciones.

A menudo se hacen diagnósticos como artritis, artrosis, codo de tenista, síndrome de impingement etc., mientras que puntos gatillo o simplemente un tono muscular elevado son los causantes de los dolores.

Por supuesto, no se puede ni se debe negar la existencia de aquellos padecimientos, sin embargo, en muchos casos representan diagnosticos erróneos.

El doctor Travell, que dio a conocer los puntos gatillo, sostiene que la mayoría de nuestros dolores cotidianos – dolor de cabeza, cuello, rodillas, espalda etc. – son causados por puntos gatillo y que la ignorancia lleva a muchos diagnósticos erróneos y tratamientos malos.

Lo que no quiere decir que no sea importante examinar a las personas a artrosis, bursitis, tendinitis y otros padecimientos similares.

Más bien destaca la importancia de puntos gatillo y de un tono muscular elevado, que a menudo contribuyen de manera notable como factores desencadenantes.

Errores sobre dolores musculares y articulares: entrenamiento de los músculos contra el dolor

Aquí el mensaje: Los músculos no solo necesitan ser fortalecidos, sino también relajados.

Los músculos fuertes y sanos – suaves y elásticos en vez de duros y rígidos – son mas resistentes que aquellos sin entrenar, pero no deberían de ser exclusivamente fortalecidos.

Los músculos deberían de ser suficientemente fuertes para enfrentar sin problemas las exigencias de la vida cotidiana, sin embargo…

… en la mayoría de los casos, los músculos y las articulaciones duelen por un tono muscular demasiado elevado y, como resultado de eso, por las condiciones de tracción entre articulaciones, tendones y ligamentos.

Luchar en contra de esa clase de dolores solo por medio de entrenamiento, equivale a luchar fuego contra fuego.

¿Por qué elevar la tensión de un músculo adolorido cuando justamente era ese el causante de dichos dolores?

A parte de no llevar a ningún resultado o solo a resultados pocos satisfactorios, no tiene mucho sentido.

Una medida sana y una actitud previsora contribuyen a lograr el objetivo.

El objetivo es la normalización del tono muscular y la eliminación de puntos gatillo, y a la vez fortalecer los músculos.

La normalización del tono muscular se logra por medio del entrenamiento del sistema nervioso que tiene el papel de estación de control del tono muscular.

Este entrenamiento será llevado a cabo aquí, en la pagina dolormusculararticular.es bajo la forma del automasaje.

Tome en consideración: Si usted mantiene un estilo de vida poco activo, el fortalecimiento de la musculatura tiene gran importancia.

En este caso, se recomienda el entrenamiento de los músculos, ya que los músculos fuertes y sanos son más resistentes que músculos débiles.

De todas maneras, es favorable ejercer automasajes y estiramiento adicional al entrenamiento muscular a fin de mantener el cuerpo flexible y suave.

“Estás envejeciendo y el tiempo hace su trabajo. Por lo tanto, es normal que tengas dolor aquí y allá. Tienes que hacerte a la idea.”

¿Dolores musculares y articulares como consecuencia inevitable del envejecimiento?

Probablemente usted ha escuchado eso muy seguido cuando acude con su medico o hablando de sus dolores con amigos.

No obstante, es un mito que es probablemente tan viejo como la propia humanidad.

Por supuesto, es una realidad que las estructuras del cuerpo se debilitan en el transcurso del tiempo.

Aunque se pueda retrasar, ese proceso de degeneración no se puede parar.

Es igual una realidad que los dolores musculares y articulares son una consecuencia del envejecimiento, pero no es una consecuencia inevitable.

Hasta lo contrario:

A menudo estos dolores son evitables, incluso reversibles.

Todo es cuestión del estilo de vida, cómo pasamos nuestro tiempo o mejor dicho, la forma cómo envejecemos.

Hay una diferencia significativa si envejecemos de manera activa o pasiva, si organizamos nuestra vida cotidiana con mucho movimiento y aprendiendo nuevas cosas o si al contrario nos quedamos inmóviles y volviéndonos tontos enfrente de la televisión.

Los puntos gatillo ya mencionados y el tono muscular elevado representan una consecuencia del abuso de nuestro cuerpo.

Este abuso puede aparecer en diferentes formas. Pero todas tienen algo en común: Reflejan un extremo.

“Inactividad extrema”, tanto que entrenamiento físico exagerado – sobre todo con la actitud “No pain, no gain” – implican daño para los músculos y las articulaciones.

A ambas estructuras, músculos y articulaciones, no les gusta mantenerse en la misma posición durante un largo periodo, ni encontrarse usados sin receso o compensación.

Ambas situaciones, tanto inactividad como actividad exagerada, llevan a un tono muscular elevado, puntos gatillo y, a fin de cuentas, a dolores, si no hay equilibrio adecuado.