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Lumbalgia – ¿Qué hacer? – Su autotratamieto

La lumbalgia se manifiesta normalmente de forma súbita y conduce a dolor de espalda muy agudo y fuerte, a saber, en la zona de la columna lumbar.

No es muy raro que ya no pueda moverse casi y que dependa de ayuda ajena.

Afortunadamente es posible, en la mayoría de los casos, hacer algo para aliviar el dolor. ¿Por qué y cómo?

A menudo, la lumbalgia es causada por tensiones y puntos gatillo ubicados en las musculaturas dorsal y trasera.

Estas tensiones llevan a un tono muscular elevado.

Razón por la cual, a veces un solo movimiento malo causa intenso dolor lumbar.

Sin embargo, eso no es necesario. Con una manipulación simple de músculos puede, en la mayoría de los casos, aliviar instantáneamente el dolor y volver a moverse casi normal.

¿Qué le espera en la página presente?

Inicialmente, le ensenaré medidas a aplicar instantáneamente a fin de volver a moverse por lo menos un poco.

A continuación, lo guiaré paso a paso durante el automasaje de los músculos responsables a potencia del lumbago.

Por supuesto también es posible consultar esta página con fines de aliviar y eliminar dolor “normal” en la espalda inferior.

Sinónimos de lumbalgia: Lumbago, dolor súbito en la espalda

1. Lumbalgia: Tratamiento de emergencia, ¡para que recupere la movilidad!

Uno de los problemas principales en el caso de la lumbalgia aguda es, a parte del dolor, la incapacidad de moverse.

Frecuentemente, el músculo cuadrado lumbar es responsable de ese dilema. Es uno de los músculos dorsales que puede conducir a una fuerte reducción de movimiento si cuenta con tensiones.

Si oprime con las manos este músculo, en la mayoría de los casos volverá a poder moverse enseguida y así será, al menos, capaz de trasladarse de un lado al otro.

El cuadrado lumbar pasa de la cadera por la columna lumbral hasta la costilla más baja.

Le enseñaré dos puntos favorables a fin de manipular el músculo.

No obstante, experimente con otras posiciones para descubrir aquella que es la más eficaz en su caso.

  • Para volver a moverse, hay que oprimir el músculo y dar unos pasos lentos. Es indispensable que empiece muy lento.
  • Aplique cada una de las posiciones descritas más abajo e inclínese hacia delante y hacia el lado. Sólo vaya hasta el punto que permite el dolor, o sea ¡no exagere! Aún se encuentra en una condición muy “débil”.
  • Aplique estos ejercicios – caminar, inclinarse hacia delante y al lado – durante unos minutos y manipule de esta manera su musculatura.

Automasaje de las fibras superiores del cuadrado lumbar.

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Presión al músculo desde detrás.

2

Presión al músculo desde el lado.

A veces, una lumbalgia desaparece casi completamente gracias a estos ejercicios, y usted volverá moverse bastante normal.

Si ese es su caso, póngase contento. Sin embargo, le recomiendo de tratarse con cuidado unos días más, dar paseos en terreno llano y de ejercer el masaje descrito más abajo.

Aunque el dolor haya casi desaparecido, la musculatura tardará más en sanar y relajarse.

Aun cuando ya no tenga dolor, harán falta unas semanas y unos automasajes más hasta que su musculatura regrese a un tono muscular normal, que muy probablemente desde años o incluso décadas no existía.

Le recomiendo de corazón ejercer y entrenar el automasaje. Obviamente le costará tiempo y paciencia, pero su dolor de espalda y su bienestar está en sus manos, literalmente.

Manténgase activo. ¡Los músculos aprovechan la circulación de sangre más fuerte!

2. Tratamiento de lumbalgia: Su automasaje

Para el automasaje necesitará una pelota para masaje y el Body Back Buddy.

Aunque ese último no es indispensable, ayuda mucho a trabajar la espalda de manera muy precisa.

Cuesta un poco de dinero, pero le brindará un buen servicio.

Como ya he mencionado, en la mayoría de los casos, son puntos gatillo y tensiones en las musculaturas de la espalda y del trasero que llevan a una lumbalgia.

Si usted no hace nada, se mantendrán durante años y causarán problemas una y otra vez.

No obstante, con un automasaje se puede eliminar los puntos gatillo y normalizar el tono muscular.

La razón es que, por medio de la presión en la musculatura, “se pone directamente en contacto” con el sistema nerviosos enseñándole áreas tensas.

En consecuencia, bajará la tensión en la zona respectiva, porque el sistema nervioso es, entre otro, la estación de control del tono muscular.

2.1 Tratamiento de lumbalgia: Automasaje de la espalda

Músculos: Músculo erector de la columna, músculo cuadrado lumbar

Aquí va a masajear toda la zona de la columna lumbar y el paso al hueso sacro.

Con una pelota para masaje alcanzará todas las zonas.

Con el Body Back Buddy sólo llegará a las partes inferior a superior de las vértebras lumbares, en cambio es posible de trabajar con él mucho más preciso y eficaz comparado a la pelota.

En lo siguiente describiré el masaje con una pelota y un bastón.

Antes de empezar, unas informaciones de antemano:

  • Concéntrese siempre en las partes más dolorosas del músculo.
  • Mantenga la presión del masaje en moderada. En un rango de 1 a 10, debería de encontrarse entre 4 y 7.
  • Si por demasiado dolor no es posible de pasar masajeando encima del punto, simplemente mantenga la presión durante 20 a 30 segundos sin moverse, hasta que siente el dolor calmarse un poco. Si no ocurre o si aumenta, ejerza demasiada presión.

Masaje con el bastón para tratar lumbalgia

  • Acuéstese en el suelo y levante las piernas.
  • Agarre el bastón y oprima la espalda con una de las “bolitas” directamente debajo de la 12ª costilla.
  • Ahí busque por puntos dolorosos en la musculatura.
  • Experimente con la dirección de la presión.
  • Probablemente encontrará los puntos más sensibles ejerciendo la presión desde el lado, o sea en dirección hacia la columna vertebral.
  • No obstante, intente de ejercer la presión también por el lado dela espalda en dirección al vientre. Experimente con todas las combinaciones posibles.

En cuanto haya descubierto un punto adolorido, tiene dos opciones:

  • 1. Puede masajearlo moviendo el extremo del bastón (o sea la bolita) encima del él.
  • 2. En el caso que 1. duele demasiado, oprima el músculo hasta que sienta un dolor “agradable” y mantenga la presión durante 20 a 30 segundos.
  • El dolor debería disminuir durante ese lapso de tiempo. ¡Sino usted oprime demasiado fuerte!

Proceda de esa manera con toda el área de la columna lumbar a fin de tratar la lumbalgia.

La imagen enseña una posición ejemplar del palo. El masaje mismo se ejercerá, por supuesto, estando acostado.

Masaje con la pelota para tratar lumbalgia

También existe la posibilidad de rodar encima de la pelota para masajearse, aunque no es tan cómodo que con el bastón.

Acuéstese en el suelo y coloque la pelota debajo de la espalda en la zona del músculo cuadrado lumbar.
Masajee con la pelota toda la zona de la columna lumbar incluyendo el paso al hueso sacro.

2.2 Tratamiento de lumbalgia: Automasaje del trasero

Músculos: Músculo glúteo medio, músculo glúteo mayor

Estos dos músculos forman parte del trasero, comunican los muslos con la cadera y deberían de ser incluidos en cada tratamiento de lumbago.

La razón es que, contando con tensiones o puntos gatillo, alteran las condiciones de tensión en los músculos y el tejido en las zonas de la cadera y de la columna lumbar.

Frecuentemente, un tratamiento exitoso definitivo de dolor lumbar sólo es posible a condición de haber relajado aquellos músculos y, dado el caso, de haber eliminado puntos gatillos.

La pelota para masaje es la herramienta a escoger.

Si aplica movimientos de rodar o presión estática por 20 a 30 segundos, eso depende de cuál opción le brinda un mejor resultado.

Acuéstese en el suelo y levante las piernas.

Coloque la pelota debajo del trasero y examine toda el área por puntos adoloridos.

A continuación, va a masajear cada uno de estos puntos como máximo 15 movimientos de rodar o va a mantener la presión durante 20 a 30 segundos.

A fin de masajear la porción superior del trasero y el músculo que se ubica ahí, el glúteo medio, tiene que moverse un poco al lado.

En cuanto al glúteo mayor, tiene que colocar la pelota tanto en la mitad inferior del trasero como directamente debajo de la cresta ilíaca.

Posiciones ejemplares de masaje

1

Automasaje del glúteo mayor

2

Automasaje del glúteo medio

3. Duración de lumbalgia

Lo más común es que los primeros dos días de un lumbago son los peores.

En la mayoría de los casos desaparece el dolor al cabo de tres o cuatro días y volverá a moverse normal hasta cierto punto.

Restricciones leves inclinándose hacia adelante o al lado, tanto que una sensación de tensión en las zonas de la columna lumbar y del hueso sacro se conservarán normalmente una a dos semanas.

4. Medidas que favorecen la curación

Manténgase activo:

Es importante en particular en los primeros días.

Dado a una tensión elevada de las musculaturas a los dos lados de la columna lumbar y del trasero, se encuentra restringido el riego sanguíneo de la espalda inferior, aparte de ser bloqueada, a menudo, la articulación sacro-ilíaca.

Con movimiento es posible de contrarrestar un poco.

Cuando usted se mueve, favor de oprimir regularmente la musculatura tensa de la espalad, según la descripción.

Si es posible, evite de estar sentado.

En posición sentada, se ejerce presión a la musculatura del trasero. En la mayoría de personas con dolor lumbar, aquella ya se encuentra tensa, así que sentado se carga innecesariamente.

Eso no favorece la curación.

Caliente la musculatura dorsal…

… con una lámpara de luz roja o una ducha tibia a caliente. Un tratamiento de calor puede aliviar el dolor lumbar en muchos casos, ya que tiene un efecto relajante a la musculatura.

Sólo fíjese en estar de pie, no sentado.

5. Síntomas de lumbalgia

  • Inicio súbito de dolor después de un movimiento comúnmente banal de la vida cotidiana – a menudo al agacharse.
  • Dolor muy agudo moviéndose que lo vuelve imposible caminar normal. Aquí señalo otra vez al capítulo “Tratamiento de emergencia”.
  • Sueño perturbado por “ataques de dolor” en la noche.
  • Dolor en la articulación sacro-ilíaca agachándose o estando sentado.

6. Causas de lumbalgia

Tanto como con casi todos los dolores de origen muscular, también aquí se presenta una sobrecarga del sistema muscular.

Tome en consideración, por favor, que una sobrecarga depende de cómo se mire.

Quiere decir: Lo que sobreexige los músculos de persona A, quizás ni ponga problema a persona B.

Aquí sobre todo factores como condición física, alimentación y estrés mental tienen importancia.

Son cosas que aquí sólo puedo mencionar, dado que explicaciones detalladas rebasarían los límites de la página presente.

En lo siguiente encontrará una lista con condiciones y actividades que pueden exigir mucho a las musculaturas del trasero y de la espalda, razón por la cual representan causas en potencia de su dolor lumbar.

Factores desencadenantes más comunes

  • Inclinación hacia delante con rotación simultánea del tronco.
  • Levantar pesos pesados.
  • Ponerse de pie después de estar sentado mucho tiempo, por ejemplo, viaje en coche o trabajo de oficina.
  • Estrés mental, por ejemplo, rechazo, desgarro interior.

Factores que favorecen dolor lumbar

  • Estar sentado mucho tiempo y una musculatura no entrenada.
  • Estar sentado mucho tiempo.
  • Inclinación hacia delante con rotación simultánea del tronco.
  • Subir escaleras y subidas muy seguido.
  • Estrés mental.
  • Entrenamiento con pesas no equilibrado.
  • Jogging o alpinismo excesivos – sobre todo si uno no está acostumbrado –.

Le agradezco haber leído mi artículo, esperando que muy pronto llegue a controlar su lumbalgia.