Autotratar dolor en el pecho

Dolor en el pecho es, a menudo, leve y no siempre señal de un infarto cardíaco o de cáncer. Sin embargo, es recomendable hacerse examinar por un médico, sobre todo si usted pertenece a un grupo de riesgo.

En la mayoría de los casos, el dolor torácico es causado por músculos. Mejor dicho, por un tono muscular demasiado elevado y/o por puntos gatillo en los músculos.

Es posible que usted mismo elimine las tensiones y los puntos gatillo, y así contribuir de manera notable al alivio de su dolor.

En la página presente le brindo la instrucción que pueda apoyar en controlar sus dolores.

Esta página es destinada únicamente a enseñarle ejercicios prácticos y medidas para eliminar el dolor. Razón por la cual voy a ahorrarle informaciones “inútiles” y concentrarme en los puntos que le darán resultados reales.

1. Dolor en el pecho: Cómo eliminarlo

Tensiones y puntos gatillo causan a menudo molestias musculares inexplicables.

La mayoría de la gente no sabe que es posible de eliminar aquellos tensiones y pequeños nudos musculares por medio de un automasaje.

En el párrafo siguiente, le enseñaré el automasaje de las áreas corporales y de los músculos que pueden causar dolor en el tórax.

2. Dolor en el pecho: Descripción del automasaje

No es necesario de masajear tejido muscular que no cuenta con tensiones, así que recomiendo que examine las zonas señaladas más abajo por sensibilidad a la presión y al dolor, a fin de concentrarse en las áreas afectadas.

2.1 Dolor en el pecho: Automasaje de la zona pectoral

Músculos: músculo pectoral mayor, músculo pectoral menor, músculo esternal, músculo subclavio

Los músculos responsables del dolor torácico, se encuentran en la región pectoral.

A menudo es suficiente con masajear aquellos y liberarlos de puntos gatillo, a fin de aliviar y, a largo plazo, eliminar el dolor.

Empiece con el área céntrica del pecho

Ahí se encuentran las fibras “medianas“del músculo pectoral mayor. Éste es el causante más frecuente de dolores musculares en el pecho.

Es lo más recomendable para este músculo usar una pelota para masaje.

  • Coloque la pelota de masaje en su pecho y apóyese a una pared.
  • Ahora haga rodar la pelota despacio por encima de su pecho y busque por áreas tensas y dolorosas.
  • En cuanto encuentre una, quédese ahí y masajee esta zona por mucho 15 veces.
  • Aumente la presión sobre la pelota justo antes del punto doloroso, ruede la pelota muy lento hasta apenas pasar el extremo opuesto, disminuya la presión, vuelva al punto de inicio rodeando por atrás y repita todo.
  • ¡Proceda según esta manera con cada punto sensible al dolor en su pecho!

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Ahora seguimos con el área debajo de su clavícula. Ahí se encuentra el músculo subclavio y el músculo pectoral menor.

Estos dos músculos, presentando tensiones, causan a menudo dolor en el pecho.

Es posible masajear estos músculos con la pelota, la Trigger Fairy o con los dedos.

En cuanto al masaje con los dedos, debería de considerar hacer pausas regularmente y trabajar sesiones cortas, con el objetivo de no cansar de más sus dedos.

Empecemos con el músculo pectoral menor.

  • Coloque su herramienta para masaje – pelota, Fairy o dedo –directamente debajo de la apófisis coracoides.
  • Es un saliente óseo situado en la parte superior y anterior del omóplato. Se puede sentir en la parte anterior del hombro.
  • Examine los 5-8 centímetros que se hallan debajo por puntos tensos y dolorosos.
  • Masajee cada uno de estos puntos con movimientos cortos. Desde justo antes hasta justo después del punto respectivo.

Automasaje del músculo pectoral menor con pelota, Fairy y dedos

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Pelota para masajear debajo de la apófisis coracoides.

Póngase en posición de sentadilla y haga pequeños “movimientos de rodar” en un plano vertical.

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O párese en un punto del músculo y levante repetitivamente el codo por detrás.

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Trigger Fairy

Tome la Trigger Fairy con las dos manos y ejerza presión al músculo.

Masajee cada punto doloroso con movimientos cortos jalando la Trigger Fairy desde justo antes hasta justo después del punto.

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Para variar, puede tomar la Fairy con sólo una mano, ejercer presión y paso seguido levantar el codo varias veces hacia detrás.

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Dedos

Forme de su mano una pala y busque con sus dedos por puntos dolorosos.

En cuanto encuentre uno, oprima el músculo justo antes de él, pase con los dedos encima de este punto, quite la presión, regrese al punto de inicio y repita el procedimiento.

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Quince de estos movimientos de masaje son más que suficiente.

Además, recomiendo apoyar la mano que masajea con la mano libre para cuidar los dedos.

Proceda igual con la parte que se halla directamente debajo de su clavícula.

  • Aquí se encuentra el músculo subclavio.
  • Los puntos más sensibles se encuentran, en la mayoría de los casos, poco antes del pasaje de la clavícula al esternón.
  • Por lo tanto, es importante de examinar toda la región del músculo – desde la apófisis coracoides hasta el esternón.
  • Los movimientos de masaje se hacen en el plano horizontal, o sea, hacia la izquierda o la derecha.
  • En tanto a la herramienta para masaje, ambos son posibles: los dedos o la Trigger Fairy.

Automasaje del subclavio con los dedos y la Fairy

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Automasaje con los dedos

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Automasaje con la Fairy

2.2 Dolor en el pecho: Automasaje de la parte anterior del cuello

Músculo: músculo esternocleidomastoideo

Este músculo no está tan frecuentemente involucrado a dolor en el tórax que aquellos descritos en el punto 1.

No obstante, a fin de hacer un examen completo, recomiendo de revisarlo, ya que puntos gatillo que se encuentran en él, pueden causar dolor en el pecho.

Pero no se detenga demasiado si no encuentre puntos sensibles.

En el caso presente se trata del músculo esternocleidomastoideo. No se deje asustar por el nombre.

Es suficiente saber que es el gran músculo redondo que va desde la clavícula a la parte posterior de la cabeza.

Trabájelo con la técnica de pulgar-índice. Quiere decir que simplemente lo haga rodar entre estos dos dedos.

  • Agarre el costado del cuello y forme de su mano una pinza.
  • Jale el músculo ahí situado hacia el exterior. Esa posición le permite perfectamente de sentirlo en toda su longitud.
  • Ahora busque por regiones dolorosas. En cuanto haya encontrado una, ruédala por máximo 15 veces entre sus dedos.
  • Por si acaso siente su pulso con los dedos, ha agarrado la gran arteria del cuello. No pasa nada. Simplemente suelte el músculo y vuelve a tomarlo sin tocar la arteria.

3. Autoanálisis para un tratamiento exitoso

A fin de eliminar el dolor torácico, es importante de seguir evaluando el automasaje.

  • ¿En cuál zona ha encontrado los puntos más dolorosos? Eso indica donde se sitúan sus principales zonas problemáticas.
  • ¿En cúales lugares sus músculos estaban flexibles y blandos? No es necesario de masajear ahí. ¿En qué parte el masaje llegó a aliviar el dolor?
  • Experimente un poco en cuanto a las posiciones de masaje y las técnicas, y quédese con aquellos que los mejores resultados dan.