El glúteo mayor es el músculo grande del trasero.
En el caso de casi cada persona que sufre de dolores en la espalda, se encuentra rígido y tenso, contribuyendo a esa clase de dolores.
En particular si este músculo no es bien entrenado, si se dedica a una profesión que requiera siempre estar sentado o si exige mucho ese músculo, puede causar problemas y dolores.
En la página presente llegará a saber todo lo que necesita saber para aliviar y eliminar dolor en el glúteo mayor.
Tensiones en el glúteo mayor llevan pronto a dolor local en los glúteos.
Aunque si se trata de puntos gatillo, en ese músculo el dolor no se extiende a otras partes, como puede suceder por ejemplo con aquellos del glúteo medio.
Aparte de los clásicos puntos gatillo en ese músculo, tensiones en la cresta ilíaca llevan a menudo a dolores en la espalda inferior, tanto que a una anquilosis en esa región.
Sin embargo, por medio de un automasaje ejecutado con regularidad y ejercicios para fortalecer la musculatura aplicados a largo plazo, resulta “relativamente fácil” de controlar los problemas.
Aparte de los dolores ilustrados más arriba, que también pueden presentarse en condición de inmovilidad, cuentan personas padeciendo de tensiones y puntos gatillo en el glúteo mayor que aparecen o empeoran los dolores, sobre todo
La razón es que se expone el músculo ya sobrecargado a aún más estrés mecánico, por o extender sus fibras, o cargarlo mucho en cuanto a su función.
Además, resulta a menudo doloroso y puede llevar a calambres en los glúteos, cuando se acorta el músculo de manera involuntaria y después se lleva a cabo una contracción fuerte.
Eso sucede en particular cuando hace usted ejercicios a fines fortalecer los glúteos de manera encauzada. Entonces estira normalmente la cadera y contrae los glúteos, y con ello el glúteo mayor en específico.
Los puntos fijos anatómicos de ese músculo resultan ser bastante complicados.
Para usted es suficiente a saber que el músculo se extiende desde la cresta ilíaca, del hueso sacro y desde el coxis hasta el lado exterior del muslo.
Hay una gran variedad de funciones de ese músculo.
Notificación al respecto la extensión de la cadera: Nuestros músculos isquiotibiales – aquellos que se encuentran en la parte trasera del muslo – colaboran con el glúteo mayor, y normalmente son más involucrados en la extensión de la cadera que el glúteo.
Éste último es muy activo sobre todo cuando…
… la extensión de la cadera se ejerce desde la flexión de la misma.
…. los muslos quedan fijados.
… la extensión de la cadera se ejerce desde una flexión de la cadera y de la rodilla.
…. se ejerce la extensión de la cadera junto con la extensión de la espalda.
Rotación externa – aquí en combinación con una flexión de la cadera.
Abducción
Aducción
Extensión de la cadera
Tensiones y puntos gatillo en el glúteo mayor se generan por lo general por sobrecarga o exigencia de menos:
No tendrá problemas de palpar el músculo.
Simplemente póngase en posición parada y contraiga los glúteos. Ahora palpe con la mano el músculo entero.
Quiere decir, desde el coxis, pasando por el hueso sacro y la cresta ilíaca hasta la parte exterior del muslo y bajando al isquion.
Para el automasaje del glúteo mayor recomiendo una pelota para masaje.
Existen varias posibilidades de masaje.
Se puede ejercer con la pelota y apoyado contra la pared, es decir estando parado, o estando acostado.
La variante de estar parado seguramente es menos intensa y se recomienda en particular cuando el músculo reacciona muy sensible a la presión.
Masaje en el área del isquion.
Masaje en la cresta ilíaca.
Ahora le muestro el masaje de posición acostada, puesto que resulta muy eficaz, además de que la presión se puede controlar muy bien.
Como siempre, ¡asegúrese de trabajar muy concentrado y lento!
Ahora pasamos a la parte más carnosa del músculo.
La manera de masajearla es la misma que describí más arriba.
No obstante, me gustaría darle una advertencia.
En esta zona posiblemente sucede que se ejerza presión al nervio ciático.
Yo personalmente nunca he tenido problemas al respecto. Sin embargo, con personas que tienen una musculatura del glúteo poco pronunciada, el nervio se expone a una presión más fuerte, ya que hay menos musculatura funcionando como zona tapón.
En el dado caso que se expone el nervio demasiado tiempo a la presión, puede pasar que cause dolor las siguientes una o dos semanas, que puede extenderse hasta a la pierna.
Pasará, sólo que es muy desagradable.
Por lo tanto, mi recomendación: Empiece lentamente con el masaje, modere la duración y presión del masaje en particular al inicio, y observe la reacción de su cuerpo.
¡Así asegurará de hacer todo correctamente!
