El glúteo medio forma parte de los músculos del trasero y, en muchos casos, un factor subestimado en cuestiones de dolor de espalda en la zona lumbar.
Cuando cuenta con tensiones o puntos gatillo, puede causar dolor en la porción inferior de la espalda.
De hecho, contribuye tan frecuentemente a esa clase de dolor que se le denomina “el músculo de lumbalgia”.
No obstante, es posible de relajarlo y eliminar sus puntos gatillo con un automasaje.
Si el glúteo medio es tenso, posiblemente reacciona sensiblemente a la presión en varios lugares.
Si cuenta con puntos gatillo, el dolor puede extenderse a regiones contiguas del glúteo, a la zona lateral del muslo, al área del hueso sacro y a la zona lumbar.
En el caso que el glúteo medio presente un tono muscular excesivo y/o lleva puntos gatillo, ya el simple caminar puede causar dolor, o cuando está acostado en posición de lado.
Dolor caminando
Dolor en posición de lado
Las dos posiciones llevan por ende a estrés mecánico. O por compresión, o por estiramiento.
Como ya mencionado, ambos casos pueden llevar a dolor en un músculo ya afectado.
A fin de aliviar un poco el dolor en el segundo caso, puede colocar una almohada entre las rodillas.
De tal manera, la cadera ya no hará la rotación interna y el músculo se alivia.
Para ponerlo simple, el músculo se extiende desde el borde superior de la cadera hasta el muslo.
Más abajo encontrará los términos anatómicos exactos.
Origen
Inserción
Inervación
El glúteo medio tiene varias funciones.
Moviliza y estabiliza la articulación de la cadera. Siempre que está parado en una sola pierna, el músculo es activo e impide la inclinación de la pelvis hacia el lado opuesto.
Tenga en cuenta que durante cada paso que hace, está un momento parado en una pierna.
Resulta que aquel músculo tiene que trabajar mucho, sobre todo en personas muy activas.
Aparte de la función de estabilización, abduce la pierna. Es decir, la separa del cuerpo hacia el lado.
Además, las fibras anteriores del músculo inclinan la cadera…
… y la hacen ejercer una rotación interna…
… mientras las fibras posteriores contribuyen a la extensión de la cadera…
… y a su rotación externa. Todas estas funciones apoyan el andar.
¿Cuáles son los movimientos y condiciones que generan tensiones y puntos gatillo en el glúteo medio?
Para decirlo en corto, son los casos de estar sentado demasiado tiempo y/o actividades deportistas desequilibradas.
Estar sentado
¡Los músculos son creados para trabajar!
Es perjudicial para la salud de estar forzado a mantener una posición durante un largo tiempo.
A este respecto no importa si es una posición “estirada” /extendida o acortada.
Estando sentado, el glúteo medio se encuentra a la vez en una posición acortada – fibras anteriores – y estirada – fibras posteriores –.
La consecuencia a largo plazo es un tono muscular elevado y la formación de puntos gatillo.
Razón por la cual estar sentado durante un largo tiempo es “insano” para este músculo y que contribuye frecuentemente a dolor en la espalda.
Un último consejo: Evite estar sentado con las piernas cruzadas cuando es usted propenso a problemas en el glúteo.
En esta posición el músculo será aún más fuertemente acortado – fibras anteriores – y estirado – fibras posteriores – comparada con la posición normal de sentar.
Actividad deportiva desequilibrada
De hecho, la actividad física es saludable y señal de cualquier forma de vida. Sin embargo, si usted es una persona poca entrenada, sus músculos no son acostumbrados y muy propenso a sobrecarga.
En el caso de ese músculo significa que resulta ser sobrecargado por todas las actividades que lo cargan mucho, y que, en consecuencia, puede causar dolores.
Piense en la función importante que tiene ese músculo al respecto la estabilización de la cadera.
Quizás ahora entiende por qué un partido de tenis o de fútbol después de un día largo en la oficina posiblemente cause dolor en la espalda.
Quisiera enlistar algunos ejemplos de actividades que sobrecargan a menudo el músculo.
Pero favor de tomar en consideración que una sobrecarga no es nada absoluto y que difiere de persona a persona.
¿Significa que todas estas actividades son nocivas para la salud?
Para nada, pero es necesario que la musculatura esté a la altura de la carga.
Entrenamiento con pesas encauzado le llevaría a ese fin, y el automasaje regular impide una elevación del tono muscular demasiado fuerte, además de aliviar o evitar dolor de sobrecarga.
El músculo está cubierto casi a la mitad por su hermano mayor, el glúteo mayor. Razón por la cual se puede palpar sólo una parte de él.
Resulta lo más fácil palpar el músculo estando parado, cuando oprime el músculo con el pulgar aproximadamente en medio de la cresta ilíaca, para después transmitir su peso repetido al lado correspondiente.
Cada vez que lo hace, puede sentir el músculo contrayéndose.
Se recomienda usar una pelota para masaje dura para el automasaje del glúteo medio
El masaje estando parado se ofrece cuando el glúteo es muy sensible y el masaje en posición acostada – véase abajo – sería demasiado intensa.
Coloque la pelota en el lugar donde acaba de palpar el glúteo medio.
Ahora flexione ligeramente las rodillas, apriete la pelota contra la pared y genere presión.
Haga rodar la pelota a nivel horizontal, lentamente, y busque por puntos sensibles en el músculo.
Es importante de trasladar el peso del cuerpo a la pierna de apoyo y NO al lado que quiere masajear. Intente de relajar aquella lo más que posible. No es muy fácil, ¡pero con un poco de paciencia lo logrará!
Coloque la pelota directamente debajo de la cresta ilíaca y acuéstese después encima de ella.
Ahora ruede usted muy lentamente y con toda consciencia encima de la pelota y busque por puntos dolorosos.
En cuanto haya encontrado uno, ruede encima muy lentamente aproximadamente 15 veces.
Si rodar encima resulta demasiado doloroso, es posible de quedarse acostado con la pelota encima del punto aproximadamente 30 segundos.
Una alternativa consiste en acostarse encima del punto doloroso y en mover la pierna y las caderas en todos movimientos posibles.
En cuanto haya encontrado una sección de movimiento doloroso, párese ahí y ejerza ese movimiento aproximadamente 15 a 20 veces.
Es absolutamente esencial que trate de relajarse.
Si al inicio no lo logra, no se desanime, por favor.
¡Con un poco de práctica, lo logrará!
¡Muchas gracias por haber leído mi página!
