En la pagina presente llegará a saber cómo puede tratar su epicondilitis medial usted mismo.
El codo de golfista puede ser causado por una musculatura del brazo tanto sobrecargada como tensa. Paso seguido, se genera una inflamación en los extremos de los tendones de aquellos músculos.
No es muy raro que también puntos gatillo en músculos ajenos contribuyan al dolor irritando el sistema nervioso.
Es importante que usted sepa cuáles son los músculos involucrados y que aprenda a quitarse usted mismo éstas tensiones musculares y puntos gatillo.
Todo eso se lo voy a explicar en el párrafo siguiente.
Tensiones musculares: Ejerciendo sobre el músculo una presión adecuada, se da la orden al sistema nervioso de relajar el músculo correspondiente. Su sistema nervioso siendo la estación de control de su cuerpo, lo es por consecuencia también del tono muscular.
En lo siguiente describiré el masaje de cuatro regiones corporales específicas y de músculos que, contando con tensiones, causan a menudo un codo de golfista.
Importante: Concentre su masaje únicamente en regiones tensas y dolorosas del músculo. Ya que, si aquello demuestra dolor al oprimirlo, es señal que algo no va bien y que tiene que ser relajado.
Eso significa: Usted tendrá que tomarse el tiempo para seguir las instrucciones dadas más abajo. De tal manera descubrirá de cuáles músculos o regiones corporales se trata en su caso.
Paso siguiente, masajee los músculos correspondientes diario, hasta que sea eliminado el dolor. ¡Así de simple!
Músculos: músculo flexor radial del carpo, músculo flexor cubital del carpo, músculo palmar largo
Empezamos el masaje en la parte interior del antebrazo. Aquí se encuentran los flexores de la muñeca, que provienen de la epicondilitis medial del brazo; lugar que es muy doloroso y sensible a la presión en el caso de un codo de golfista.
Usted puede masajear estos músculos ya sea con una pelota para masaje o con su antebrazo. Ambos son posibles, aunque el masaje con la pelota permita de variar e intensificar la presión.
La zona que examinaría a puntos dolorosos y por lo tanto masajearía, será la parte superior de su antebrazo interior.
En cuanto a ambos métodos es importante de experimentar ampliamente en cuestiones de posición de masaje. Pasa muy seguido que sólo dos centímetros para la derecha, la izquierda, arriba o abajo hacen a menudo una diferencia crucial.
¡Con paciencia llegará a su objetivo!
Pelota para masaje
Coloque la pelota en su antebrazo, póngase en posición de sentadilla apoyando la espalda contra la pared.
Con movimientos pequeños verticales masajee los puntos dolorosos hallándose en el antebrazo.
Experimente mucho con respecto a la posición de la pelota en el antebrazo – más para el interior, el medio, el exterior etc. –
Masaje del antebrazo
Coloque el brazo en cuestión en su pierna.
Con el costado posterior del codo oprima el antebrazo y empiece a abrir y cerrar el puñado repetitivamente.
Aquí también experimente mucho con la posición de sus antebrazos.
Músculo: tríceps braquial
En cuanto al brazo, examinaremos el tríceps braquial. En la mayoría de los casos, este músculo está involucrado en casos de epicondilitis medial, razón por la cual debería de examinarlo muy cuidadosamente.
Hay exactamente un punto en el tríceps que puede representar el origen del dolor del codo de golfista. Aquello se encuentra en el lado interior del músculo, unos centímetros arriba del epicondilitis medial – el hueso situado en la parte interior del codo.
Busque en esa zona – variando hasta 2 centímetros – para tensiones oprimiendo con el pulgar.
En cuánto encuentre un punto tenso o doloroso, masajéelo máximo 15 veces con la técnica de pulgar.
Siempre empiece un poco antes y párese justo después del punto, regrese a la posición inicial y repita.
A fin de encontrar aquel punto, siga los próximos cinco pasos. Una alternativa es masajear el tríceps con una pelota de masajee. Aquí le enseño cómo funciona.
Gire la punta del codo hacia el vientre.
Agarre el codo y coloque el pulgar en el tendón – se puede sentir sin dificultad directamente arriba del codo cuando contraiga y relaje repetido su brazo.
Desde aquí mueva el pulgar un poco hacia el interior. Ahora está justo encima del músculo. Contraiga el músculo para sentirlo debajo de su pulgar y mantenga la tensión.
Después suba el pulgar 4-5 cm. Ahora puede relajar el brazo.
Desplace el pulgar aproximadamente 2 cm hacia arriba/el interior. Ahora se encuentra en la zona que puede provocar dolor en caso de tensiones.
El codo de golfista es provocado a menudo por sobrecarga ligera pero repetitiva o en exceso de la musculatura del antebrazo.
Músculos: músculo pectoral mayor, músculo pectoral menor
Es sobre todo la zona céntrica del pecho que debería de examinar. Es aquí donde encontrará las fibras “medianas” del músculo pectoral mayor, las cuales pueden causar muy seguido dolor en la parte interior del codo debido a puntos gatillo.
Para esa región recomiendo el uso de una pelota para masaje.
Para variar, puede usar los dedos para masajear. Son totalmente apropiados para el automasaje de esta región.
Ahora nos dedicamos a la zona exterior y superior de su pecho, en la cual se encuentra el músculo pectoral menor – el pequeño hermano del pectoral mayor.
Para éste músculo el uso de una pelota para masaje dura es perfecto, pero también la Trigger Fairy es adecuada.
Movimientos precisos de masaje
Póngase en posición de sentadilla y apóyese en la pared.
Masajee los puntos dolorosos con pequeños movimientos para arriba y abajo.
Técnica de presión-movimiento
También en este caso póngase de sentadilla y apóyese contra la pared.
Ejerza un poco de presión y levante su codo algunas veces para detrás.
Movimientos precisos de masaje
Tome la Trigger Fairy con ambas manos y oprima con ella el músculo.
Tire la Trigger Fairy con movimientos cortos – aproximadamente 2 centimetros – y repetitivos lentamente encima de los puntos dolorosos.
Técnica de presión-movimiento
Tome la Trigger Fairy con una sola mano y oprima el músculo.
También en este caso levante su codo repetidamente hacia atrás.
Músculo: músculo serrato anterior
A los dos costados de su tórax se encuentra el serrato anterior, un músculo plano y delgado.
Se puede masajear con una pelota para masaje o con los dedos, dependiendo de lo que usted prefiera.
Busque entonces con los dedos o la pelota por puntos dolorosos al costado del tórax y masajee aquellos con movimientos lentes como máximo 15 veces.
Automasaje con una pelota
Automasaje con los dedos
Músculo: serrato posterior superior
Por último, nos vamos a dedicar a un músculo que se halla debajo del omóplato, el serrato posterior superior.
Lo más favorable para trabajar éste músculo es con una pelota de masaje. A fin de alcanzar sus fibras, es necesario tener el brazo con el codo afectado cruzado antes del cuerpo. Es importante para localizar las partes del músculo a masajear.
Coloque la pelota para masaje en el costado superior interior del omóplato y examine esa zona en busca de tensiones dolorosas.
¡Repita el masaje de todas las zonas tensas diario, incluso varias veces al día, hasta que haya desaparecido la epicondilitis medial!
A fin de asegurar un tratamiento exitoso, es importante observar las reacciones de su cuerpo al masaje.
¿Cuál técnica de masaje llega al mejor resultado y en cuál región corporal?
¿Cuáles de las zonas corporales aquí presentados no cuentan, en su caso, con tensiones y por ende no es necesario de masajearlas?
¿Para cuál región no está seguro si la había trabajado bien y quizá tendría que volver a revisarla?
