Músculo tríceps braquial: Autotratar dolores y puntos gatillo

El tríceps braquial, o sólo tríceps, es el músculo que se sitúa en el lado posterior del brazo. Extiende el codo.

Si presenta tensiones o puntos gatillo, puede provocar dolor en la porción superior de la espalda y en la parte posterior del brazo.

Afortunadamente, usted mismo puede masajearlo y eliminar de tal forma las tensiones y puntos gatillo.

Esto representa el primer paso hacia una vida sin dolor.

Todo lo que necesita para el masaje son sus manos y una pelota para masaje.

1. Zonas de dolor, síntomas y diagnósticos diferenciales

1.1 Zonas de dolor

Cuando el tríceps está tenso, reacciona “solamente” con dolores ante la presión.

En cambio, si presenta puntos gatillo, estos mismos pueden causar dolor en la porción superior de la espalda, en el brazo, codo y antebrazo también tanto en condición inactiva que sin presión ejercida.

En caso de que los puntos gatillo sean muy activos, pueden transmitir dolor incluso hasta el 4º y 5º dedo.

Por lo mismo, el músculo contribuye frecuentemente a los dolores siguientes.

Siguiendo los links, encontrará instrucciones cómo llegar a controlarlos.

Zonas de dolor de los puntos gatillos respectivos

1

Zona de dolor punto gatillo X 1

2

Zona de dolor punto gatillo X 2

3

Zona de dolor puntos gatillos X3 y X 4

4

Zona de dolor punto gatillo X 5

5

Zona de dolor punto gatillo X 6

1.2 Síntomas y molestias

Tensiones fuertes y/o puntos gatillo en el tríceps llevan a menudo a limitaciones de movilidad y a dolor durante movimiento.

En este caso es muy común que la persona mantenga el codo en posición ligeramente flexionada, puesto que la extensión causaría dolores más o menos fuertes.

Por supuesto, eso también significa que todos los movimientos y deportes en los cuales el músculo tiene que trabajar contra resistencia adicional (extensión del codo) provocan dolor.

En consecuencia, ya no puede ejercer ciertos deportes o quizás incluso evita movimientos de la vida cotidiana.

En lo siguiente algunos ejemplos:

  • Pararse de un sillón apoyándose con los brazos
  • Trabajos artesanales (taladrar, hacer trabajos de carpintería, …)
  • Trabajo en el jardín
  • Esquí de fondo
  • Tenis
  • Natación
  • Ejercicios gimnásticos

1.3 Diagnósticos diferenciales

Los diagnósticos siguientes se hacen a menudo en base a dolores muy similares a aquellos que son causados por puntos gatillo en el tríceps.

Eso quiere decir que posiblemente se presentan equivocaciones e interpretaciones erróneas.

Sin embargo, esté consciente de que ambos, puntos gatillo y los diagnósticos siguientes, pueden existir al mismo tiempo y que también se pueden influir mutuamente.

  • Epicondilitis medial, o sea codo de golfista
  • Epicondilitis lateral, o sea codo de tenista
  • Bursitis olecraniana
  • Artritis en el codo

2. Origen, inserción e inervación

El tríceps braquial consiste en tres porciones (cabeza larga, medial y lateral) y se extiende desde el omóplato y el húmero hasta el cúbito.

Términos latinos

Origen:

  • Caput longum/Cabeza larga: Tuberculum infraglenoidale o cavidad glenoidea de la escápula.
  • Caput mediale/Vasto interno: Cara posterior del húmero.
  • Caput laterale/Vasto externo: Cara posterior del húmero; un poco más arriba del vasto interno.

Inserción:

  • Olécranon del cúbito

Inervación:

  • El músculo está inervado por el nervio radial C6 – C8.

Puntos gatillo

  • son marcados por una X. ¡¡Punto gatillo X6 se halla en el lado interior del brazo y no figura en la imagen!!

3. Músculo tríceps braquial: Función

Las tres porciones, trabajando al mismo tiempo, extienden el codo.

Además, la cabeza larga contribuye a acercar y apretar el brazo al cuerpo, y a moverlo hacia atrás.

Visión general de las funciones

1

Extensión del codo

2

Retroversión

3

Aducción

4. Sobrecarga y formación de puntos gatillo en el músculo tríceps braquial

Tensiones y puntos gatillo se generan en este músculo en general por inactividad o sobrecarga activa.

Cualquier actividad que requiera mantener los brazos delante del cuerpo lleva a la extensión permanente de la cabeza larga del tríceps, y por lo mismo, a lo largo, a una sobrecarga pasiva.

Los ejemplos más comunes son

  • trabajar en el escritorio y
  • estar en el volante durante mucho tiempo.

En el ámbito del deporte, la sobrecarga es normalmente de carácter activo. En particular si no se le proporciona suficiente tiempo de adaptación a ciertas cargas o si no se llevan a cabo actividades compensatorias.

  • Press de banca
  • Flexión de codos
  • Dips
  • Natación
  • Tenis
  • Voleibol

5. Músculo tríceps braquial: Palpación

No tendrá problemas de percibir el músculo, ya que se halla en la superficie del brazo y se deja agarrar fácilmente.

Levante el brazo un poco y tome con la mano en forma de pinza la parte posterior de aquel.

  • Ayuda cerrar el puño, contraer todo el brazo, extender el codo al mismo tiempo y palpar el músculo a su largo desde el codo hasta el omóplato.

6. Músculo tríceps braquial: Automasaje

En este caso, se ofrecen varias técnicas y herramientas.

En particular, la técnica del pulgar, una pelota para masaje y la técnica de presión-movimiento.

Según mi experiencia, el masaje de este músculo con una pelota para masaje dura es lo más eficaz, aparte de poder aplicarlo fácilmente.

A fin de masajear el músculo con los dedos, proceda de la manera siguiente:

  • Forma de su mano una pinza.
  • Los dedos deben de ser bajo tensión y fuertes.
  • Oprima el músculo con las yemas de los dedos.
  • Busque por puntos dolorosos apretando diferentes áreas del músculo.
  • Al mismo tiempo extienda y flexione el codo.
  • Cuando encuentra un punto doloroso, deténgase ahí y flexione y extienda el codo varias veces.

Para el masaje con la pelota coloque la misma en el lado posterior del brazo y apóyese contra la pared.

  • Busque por puntos dolorosos haciendo rodar lentamente la pelota encima del brazo (porción superior).
  • Deténgase en cada zona dolorosa y masajéela con como máximo 15 movimientos de rodar lentos.
  • Concéntrese siempre en los lugares sensibles.

Mis recomendaciones:

  • A fin de trabajar de verdad el músculo entero, experimente con las posiciones de masaje.
  • Ejerza la presión una vez más desde el lado, otra vez más desde el medio o del interior.
  • No olvide en ningún caso la zona justo arriba del codo.
  • Tómese su tiempo y examine cuidadosamente el codo. No hace falta hacer todo a la vez en una sesión.

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Más posiciones de masaje para ilustración

1

Masajee toda la zona del músculo. Desde abajo…

2

… hasta arriba.

3

Procure de examinar también la zona exterior del músculo, tanto que …

4

… la zona interior y, en dado caso, de masajearlas.

Bibliografía

  • Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
  • Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
  • Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons’ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1999. Print.
  • Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print