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Eliminar dolor en el omóplato usted mismo

A menudo, el dolor en el omóplato es causado por músculos tensos y puntos gatillo en la región de la cintura escapular.

El automasaje de los músculos afectados alivia, en la mayoría de los casos, el dolor en pocos días y lleva a eliminarlo a largo plazo.

En la página presente aprenderá cuáles músculos pueden ser responsables de dolor en la escápula y cómo usted mismo los masajee.

Los dolores en esa zona son una enfermedad muy extendida y normalmente se experimenta un dolor de tensión o ardiente.

Frecuentemente las causas son una mala postura, carencia de ejercicio o sobrecarga por deporte.

1. Eliminar dolor en el omóplato usted mismo

Favor de seguir las instrucciones más abajo y examinar sus músculos y áreas corporales.

Un masaje sólo es necesario cuando el músculo o área afectados se presentan tensos, adoloridos o sensibles a la presión.

¿Por qué? Músculos sanos no reaccionan con dolor o sensibilidad ante la presión mientras no es muy fuerte.

La tarea de usted consiste en identificar los músculos tensos o adoloridos, y, a continuación, de masajearlos.

Es posible que en su caso siente adoloridos todos los músculos, o solo uno.

Eso difiere de persona a persona.

2. Dolor en el omóplato: Descripción del automasaje

De antemano, las informaciones más importantes:

  • Concéntrese siempre en los puntos tensos, dolorosos o sensibles a la presión en la musculatura.
  • Masajéelos con la técnica de los dedos o la de presión-movimiento.
  • Si quiere eliminar los dolores con un automasaje, este tiene que ser muy preciso.
  • Razón por la cual le aconsejo de no perder tiempo con frotar y amasar los músculos de manera no coordinada.

2.1 Dolor en el omóplato: Automasaje de la región escapular

Músculos: Músculo infraespinoso, músculo supraespinoso, músculo redondo mayor, músculo redondo menor, músculo dorsal ancho, músculo deltoides

Recomiendo el uso de la pelota para masaje.

Con ella puede trabajar esta región cómoda y eficazmente.

Inicie el masaje en los bordes inferior y exterior de la escápula.

Puede sentir estos si coloca su mano opuesta en el omóplato, pasando por debajo del brazo.

Aquí va a masajear los músculos dorsal ancho, redondo menor y redondo mayor.

  • Coloque la pelota ahí y busque en toda la zona de la punta inferior del omóplato y su borde exterior por puntos dolorosos rodando la pelota encima.
  • Deténgase en cada punto sensible y masajéelo rodando encima 10 a 15 veces.
  • Sobre todo, en el área del omóplato inferior y en el paso entre omóplato y brazo se encuentran a menudo tensiones dolorosas.
  • Haber terminado esa zona, repita el procedimiento encima de la escápula.
  • Ahí se ubica el músculo infraespinoso.

Al final examinamos el músculo supraespinoso que se encuentra por encima de la espina del omóplato.

Lo trabajaremos con la técnica presión-movimiento.

Use la Trigger Fairy o los dedos.

El masaje en sí no es diferente, no importa la herramienta que escoja.

Para empezar, palpe la espina del omóplato – la elevación que pasa de forma horizontal por la escápula.

En cuanto la haya encontrado, oprima el músculo que se encuentra directamente arriba.

  • Levante el brazo lentamente 10 a 15 veces.
  • También experimente con la posición de la Trigger Fairy o de los dedos.
  • Colóquelos un poco más hacia la izquierda o hacia la derecha y sienta dónde el masaje se siente mejor, o bien dónde toca los lugares más sensibles.

Automasaje con la Trigger Fairy y los dedos

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Trigger Fairy directamente por encima de la espina del omóplato.

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Técnica de presión-movimiento con la Trigger Fairy.

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Dedo directamente por encima de la espina del omóplato.

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Técnica de presión-movimiento con los dedos.

2.2 Dolor en el omóplato: Automasaje entre los omóplatos

Músculos: Músculo trapecio, músculo serrato posterior superior, músculo elevador de la escápula

Aquí trabajará toda el área del lado interior del omóplato. Desde la punta inferior hasta la superior.

Para ese fin, le muestro dos posiciones diferentes.

De un lado, la posición neutral. De otro lado, la posición en la cual va a girar el hombro.

La última es importante para alcanzar los músculos ubicados debajo de la escápula.

Para trabajar estos músculos, recomiendo usar la pelota para masaje.

  • Empezamos con la posición neutral.
  • Deje colgar el brazo y coloque la pelota entre la columna vertebral y el borde interior inferior del omóplato.
  • Haga rodar la pelota lentamente hacia arriba y abajo.
  • Deténgase en cada punto doloroso y masajéelo 10 a 15 veces.

Esa posición le permite masajear la parte central e inferior del músculo trapecio, tanto que el músculo elevador de la escápula.

No es muy raro que toda esta zona sea sensible y que no se puedan identificar puntos sensibles específicos.

En este caso simplemente trabaje todo el lado interior del omóplato, desde abajo hacia arriba hasta llegar a su punta superior.

No olvide incluir también aquella al masaje.

Ahora para masajear el músculo serrato posterior superior, hay que rotar el hombro. Sólo así alcanzaré sus fibras.

No deje de lado de ningún modo ese músculo, ya que casi siempre está involucrado cuando de dolor en el hombro se trata.

  • Coloque el brazo del lado que hay que masajear en posición cruzada delante del cuerpo y manténgalo así.
  • Solo esta posición permite dejar al descubierto las fibras.
  • En la posición neutral no puede alcanzar el músculo.
  • Repita los pasos descritos de la posición neutral.
  • Examine toda el área del omóplato interior.

2.3 Dolor en el omóplato: Automasaje del cuello

Músculo: Músculo elevador de la escápula

Después de haber masajeado las regiones encima y alrededor del omóplato, se dedicará a las zonas lateral y posterior del cuello.

Recomiendo la técnica de presión-movimiento. La Trigger Fairy es la herramienta a escoger, aunque también puede usar los dedos.

Sin embargo, hay que tener cuidado de no sobrecargarlos. Sobre todo, cuando los dedos no son muy fuertes.

  • Coloque la Trigger Fairy o los dedos en el lado afectado del cuello.
  • Oprima esa área y verifique si hay músculos adoloridos.
  • Trabaje los siguientes centímetros hasta llegar al lado posterior del cuello, o bien hasta la columna cervical.
  • Párese en cada punto doloroso y trabájelo con 10 a 15 movimientos de masaje lentos.
  • Como alternativa mantenga la presión con los dedos y mueva la cabeza. Ejerza 10 a 15 movimientos de afirmación y negación o incline la cabeza hacia el lado.
  • Trate de sentir cuál movimiento se siente mejor.

Automasaje del músculo elevador de la escápula con Trigger Fairy y dedos

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Trigger Fairy en la parte superior del elevador.

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Trigger Fairy en la parte central del elevador.

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Dedos en la parte superior del elevador.

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Dedos en la parte central del elevador.

2.4 Dolor en el omóplato: Automasaje del brazo superior parte posterior interior

Músculo: Músculo tríceps braquial

Para esta área le recomiendo usar una pelota para masaje dura.

  • Coloque la pelota en el lado posterior del brazo, directamente por encima del codo.
  • Póngase en posición relajada con las rodillas levemente flexionadas y apóyese contra la pared…
  • … y busque en toda la zona del brazo posterior por tensiones dolorosas haciendo rodar la pelota encima.
  • Masajee cada una de esas tensiones con movimientos cortos y lentos hacia arriba y abajo.

Otras posiciones de masaje

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Examine y masajee también el lado exterior…

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… e interior del tríceps.

2.5 Dolor en el omóplato: Automasaje de la zona axilar

Músculo: Músculo subescapular

Para terminar, examinaremos el área interior de la axila.

  • Siéntese en una silla y deje colgar el brazo del hombro afectado.
  • Oprima con cuidado con el pulgar profundamente en la axila hacia el omóplato.
  • Gire el brazo varias veces hacia el interior.
  • Haciendo ese movimiento, debería sentir el músculo subescapular contrayéndose.
  • En cuanto haya encontrado el músculo, pare la rotación y masajéelo 10 a 15 veces con la técnica del pulgar.

Importante: Asegure quedarse encima del músculo, ya que en la zona de la axila se hallan muchos nervios.

Razón por la cual sería favorable de trabajar con mucho cuidado, lentamente, y de parar el masaje en cuanto siente picar o arder debajo de los dedos.

Ya que esto es normalmente señal de haber agarrado un nervio y que debería de regresar al músculo.

3. Otros síntomas en el caso de dolor en el omóplato

Aparte de dolor en la escápula, es posible que cualquier intento de girar o levantar el brazo causa problemas o dolor.

Estos síntomas desaparecerán en cuanto haya eliminado las tensiones y los puntos gatillo por medio del masaje.

Siempre y cuando que estos problemas tengan origen muscular.