A menudo, el dolor en el omóplato es causado por músculos tensos y puntos gatillo en la región de la cintura escapular.
El automasaje de los músculos afectados alivia, en la mayoría de los casos, el dolor en pocos días y lleva a eliminarlo a largo plazo.
En la página presente aprenderá cuáles músculos pueden ser responsables de dolor en la escápula y cómo usted mismo los masajee.
Los dolores en esa zona son una enfermedad muy extendida y normalmente se experimenta un dolor de tensión o ardiente.
Frecuentemente las causas son una mala postura, carencia de ejercicio o sobrecarga por deporte.
Favor de seguir las instrucciones más abajo y examinar sus músculos y áreas corporales.
Un masaje sólo es necesario cuando el músculo o área afectados se presentan tensos, adoloridos o sensibles a la presión.
¿Por qué? Músculos sanos no reaccionan con dolor o sensibilidad ante la presión mientras no es muy fuerte.
La tarea de usted consiste en identificar los músculos tensos o adoloridos, y, a continuación, de masajearlos.
Es posible que en su caso siente adoloridos todos los músculos, o solo uno.
Eso difiere de persona a persona.
De antemano, las informaciones más importantes:
Músculos: Músculo infraespinoso, músculo supraespinoso, músculo redondo mayor, músculo redondo menor, músculo dorsal ancho, músculo deltoides
Recomiendo el uso de la pelota para masaje.
Con ella puede trabajar esta región cómoda y eficazmente.
Inicie el masaje en los bordes inferior y exterior de la escápula.
Puede sentir estos si coloca su mano opuesta en el omóplato, pasando por debajo del brazo.
Aquí va a masajear los músculos dorsal ancho, redondo menor y redondo mayor.
Al final examinamos el músculo supraespinoso que se encuentra por encima de la espina del omóplato.
Lo trabajaremos con la técnica presión-movimiento.
Use la Trigger Fairy o los dedos.
El masaje en sí no es diferente, no importa la herramienta que escoja.
Para empezar, palpe la espina del omóplato – la elevación que pasa de forma horizontal por la escápula.
En cuanto la haya encontrado, oprima el músculo que se encuentra directamente arriba.
Trigger Fairy directamente por encima de la espina del omóplato.
Técnica de presión-movimiento con la Trigger Fairy.
Dedo directamente por encima de la espina del omóplato.
Técnica de presión-movimiento con los dedos.
Músculos: Músculo trapecio, músculo serrato posterior superior, músculo elevador de la escápula
Aquí trabajará toda el área del lado interior del omóplato. Desde la punta inferior hasta la superior.
Para ese fin, le muestro dos posiciones diferentes.
De un lado, la posición neutral. De otro lado, la posición en la cual va a girar el hombro.
La última es importante para alcanzar los músculos ubicados debajo de la escápula.
Para trabajar estos músculos, recomiendo usar la pelota para masaje.
Esa posición le permite masajear la parte central e inferior del músculo trapecio, tanto que el músculo elevador de la escápula.
No es muy raro que toda esta zona sea sensible y que no se puedan identificar puntos sensibles específicos.
En este caso simplemente trabaje todo el lado interior del omóplato, desde abajo hacia arriba hasta llegar a su punta superior.
No olvide incluir también aquella al masaje.
Ahora para masajear el músculo serrato posterior superior, hay que rotar el hombro. Sólo así alcanzaré sus fibras.
No deje de lado de ningún modo ese músculo, ya que casi siempre está involucrado cuando de dolor en el hombro se trata.
Músculo: Músculo elevador de la escápula
Después de haber masajeado las regiones encima y alrededor del omóplato, se dedicará a las zonas lateral y posterior del cuello.
Recomiendo la técnica de presión-movimiento. La Trigger Fairy es la herramienta a escoger, aunque también puede usar los dedos.
Sin embargo, hay que tener cuidado de no sobrecargarlos. Sobre todo, cuando los dedos no son muy fuertes.
Trigger Fairy en la parte superior del elevador.
Trigger Fairy en la parte central del elevador.
Dedos en la parte superior del elevador.
Dedos en la parte central del elevador.
Músculo: Músculo tríceps braquial
Para esta área le recomiendo usar una pelota para masaje dura.
Examine y masajee también el lado exterior…
… e interior del tríceps.
Músculo: Músculo subescapular
Para terminar, examinaremos el área interior de la axila.
Importante: Asegure quedarse encima del músculo, ya que en la zona de la axila se hallan muchos nervios.
Razón por la cual sería favorable de trabajar con mucho cuidado, lentamente, y de parar el masaje en cuanto siente picar o arder debajo de los dedos.
Ya que esto es normalmente señal de haber agarrado un nervio y que debería de regresar al músculo.
Aparte de dolor en la escápula, es posible que cualquier intento de girar o levantar el brazo causa problemas o dolor.
Estos síntomas desaparecerán en cuanto haya eliminado las tensiones y los puntos gatillo por medio del masaje.
Siempre y cuando que estos problemas tengan origen muscular.
