Eliminar usted mismo dolor de cabeza en la zona frontal

La cefalea frontal es causada a menudo por tensiones y puntos gatillo en la musculatura. Sin embargo, con técnicas simples es posible aliviarla o incluso eliminarla a largo plazo.

¡Sólo es cuestión de saber cómo!

Puntos gatillo y tensiones musculares no desaparecen sin nada.

Al contrario: Si usted no hace nada, las molestias se mantendrán durante años causando dolores más o menos seguido.

En el caso presente: dolor en el frente.

Por supuesto es posible que la causa de dolores en el frente se atribuye a un padecimiento sistémico o a daños estructurales del cráneo – por ejemplo provocados por un accidente.

Afortunadamente estos casos son muy raros.

En la página presente me dedico a dolores de cabeza que son causados por músculos.

1. Dolor de cabeza en la zona frontal: Su automasaje

En la mayoría de los casos, usted llegará a controlar los músculos tensos con un automasaje.

Un tono muscular elevado también se puede bajar por medio de un automasaje, ya que, por la presión sobre los músculos, usted “se comunica” con el sistema nervioso.

Su sistema nervioso es la estación de control del cuerpo y por consiguiente también del tono muscular.

¡Procure masajear diario para que los dolores desaparezcan!

En lo siguiente, le enseñaré paso a paso el automasaje de varios músculos y áreas corporales que pueden causar cefalea frontal.

No se deje intimidar por el uso ocasional de diversos términos técnicos.

Comprenderá todo y sabrá lo que hay que hacer.

El primer paso consiste en encontrar músculos tensos y sensibles a la presión para después masajear estos mismos.

1.1 Dolor de cabeza en la zona frontal: Automasaje de la parte frontal y lateral del cuello

Músculo: Músculo esternocleidomastoideo

El esternocleidomastoideo es el músculo sobresaliente a los lados del cuello.

Consiste en dos cordones que va a examinar por sensibilidad a la presión par después masajearlo, si necesario.

El primer cordón – también llamado parte esternal- se extiende desde el esternón hasta la región occipital.

Coloque la mano en forma de pinza a fin de agarrar y sentir el músculo.

Empiece con su tendón situado en el extremo superior del esternón que se convierte en el músculo después de unos centímetros.

Haga rodar el esternocleidomastoideo entre los dedos localizando de tal manera los puntos dolorosos.

Examine el músculo a su largo completo, es decir hasta arriba a la región occipital. Masajee cada punto doloroso haciéndolo rodar como máximo 15 veces entre los dedos, o sea con la técnica pulgar-índice.

Examine el músculo en los dos lados del cuello, ¡ya que suele pasar que proyecta el dolor de cabeza en el frente al lado opuesto!

Si llega a sentir el pulso masajeando, ha agarrado la arteria del cuello.

Suelte el músculo y vuelva a tomarlo, sólo que esta vez sin la arteria, y siga con el masaje.

Procede de igual manera con el otro cordón – parte clavicular – del esternocleidomastoideo.

Éste va desde la clavícula hacia arriba y se encuentra cubierto después de unos centímetros por la parte esternal del músculo.

Coloque los dedos en forma de pinza en el tercio interno de la clavícula y tome el esternocleidomastoideo hallándose encima de ella.

Sólo podrá seguirlo unos centímetros hacia arriba, ya que después está cubierto por la parte esternal del músculo.

Examine el área por puntos dolorosos y masajee cada uno como máximo 15 veces con la técnica pulgar-índice.

1.2 Dolor de cabeza en la zona frontal: Automasaje de la cara

Músculo: Músculo cigomático mayor

El cigomático mayor es un músculo de la cara.

Va desde el hueso cigomático hasta la boca y se conoce como músculo risorio, porque eleva la comisura labial.

No obstante, también puede provocar cefalea frontal, razón por la cual lo examinamos aquí.

En primer momento, tiente el hueso cigomático o malar. Es el hueso que puede sentir sin problemas en el borde lateral de la órbita ocular. Trate de tentar su borde inferior.

Agarre con los dedos en forma de pinza en el músculo ahí ubicado.

Probablemente necesitará intentar varias veces hasta que pueda tomarlo entre los dedos.

Experimente un poco con su posición y seguramente tendrá éxito.

Paso seguido, examine el músculo desde el hueso cigomático hasta el labio superior y masajee cada punto doloroso con como mucho 15 movimientos según la técnica pulgar-índice.

1.3 Dolor de cabeza en la zona frontal: Automasaje de la frente

Músculo: Músculo frontal (músculo occipitofrontal)

El frontal es un músculo fino que mueve el cuero cabelludo – por ejemplo, ceño fruncido – y que causa frecuentemente cefalea frontal en el caso que cuente con tensiones.

No lo podrá sentir directamente, pero notará su sensibilidad a la presión en el caso de tensiones o puntos gatillo.

frontalis-massage

Examine en el lado afectado de la frente el área arriba del extremo “interno” de la ceja por sensibilidad a la presión, y masajee el punto doloroso, si existente, con la técnica de dedo.

Quiere decir que lo masajee con movimientos cortos que siempre van desde justo antes hasta justo después del punto doloroso.

Repita el movimiento no más de 15 veces en cada sesión de masaje.

1.4 Dolor de cabeza en la zona frontal: Automasaje de la nuca

Músculo: Músculo semiespinoso de la cabeza

Aunque este músculo pueda provocar dolores en el área de la frente, es relativamente raro que sea involucrado.

No obstante, quisiera mencionarlo para completar el artículo.

Se trata de un músculo de la columna cervical que está cubierto por otros músculos del cuello.

Razón por la cual es difícil sentirlo, sin embargo, notará su sensibilidad a la presión que se presenta en caso de tensiones o puntos gatillo.

Aquellos se encuentran, si existentes, directamente en el paso de la columna cervical al cráneo.

Examine esta área por puntos sensibles a la presión y masajéelos con los dedos o la Trigger Fairy.

La desventaja de un masaje con los dedos se encuentra en el hecho que éstos se cansan relativamente pronto.

Trabaje esta zona con mucho cuidado y empiece con sesiones de masaje muy cortos observando la reacción de su cuerpo.

Si empieza demasiado fuerte, se pueden presentar vértigo y mareo durante unos días.

A fin de masajear el semiespinoso de la cabeza, coloque la Trigger Fairy encima de la musculatura de la columna cervical.

Masajéela oprimiendo la musculatura con la Trigger Fairy y moviendo la cabeza muy lente (movimientos de Sí y No).

Ejemplos de posiciones de masaje con los dedos

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1

El área a masajear se ubica aquí y hacia arriba.

Nacken-selber-massieren-1
2

Sujete la mano que masajea.

Oprime la musculatura y ejerza lentos movimientos de Sí y No.

Le agradezco leer mi artículo esperando que con las informaciones proporcionadas llegue a aliviar el dolor de cabeza en la zona frontal.