Eliminar dolor debajo del omóplato – con la pelota para masaje

Los dolores debajo del omóplato son muy desagradables.

Por favor, no los ignore ni tolere; no es necesario aguantarlos.

En muchos casos, estos dolores son causados por un músculo auxiliar respiratorio que se ubica debajo del omóplato y es posible de llegar a controlarlos con automasajes.

En la página presente le explico de manera corta cuál músculo puede causar estos problemas y qué puede hacer usted en contra.

Todo lo que se requiere es una pelota para masaje o una toalla.

Si aún no tiene una pelota, le recomiendo esta pelota para masaje de corcho.

1. Causas de dolor debajo del omóplato

Como ya he mencionado, se trata de un músculo particular que puede causar dolor debajo de la escápula.

El músculo se llama serrato posterior superior.

Se ubica debajo del omóplato y apoya el diafragma a inhalar levantando las costillas y dilatando el tórax.

Si se sobrecarga este músculo puede ponerse tenso y generar puntos gatillo.

Ambos pueden llevar a los dolores mencionados.

Por el momento me abstengo a dar más información, ya que provocarían más confusión que comprensión.

Simplemente siga con el automasaje.

2. Dolor debajo del omóplato: Así se elimina

En lo siguiente se explicará tanto el masaje con una pelota que con una toalla.

Ambas variantes son eficaces, sin embargo, recomiendo el masaje con la pelota.

Según mi experiencia es un poco más eficaz.

No obstante, al final es su decisión cuál método le ayuda más.

Masajéese diario y el dolor podrá ser pasado muy pronto.

2.1 Automasaje con la pelota para masaje contra el dolor debajo del omóplato

  • Coloque la pelota en el lado afectado encima del borde superior inferior del omóplato y apóyese contra la pared.
  • Cruce el brazo del lado adolorido delante de su cuerpo y sujételo con la otra mano.
  • Eso es muy importante, ¡ya que sólo de esa manera llegará a las fibras del músculo serrato posterior superior!
  • Le pido de verdad considerar eso, sino el masaje quedará sin éxito.
  • Haga rodar la pelota lentamente a lo largo del omóplato hacia abajo y deténgase en cuanto encuentre un punto doloroso.
  • Encontrado uno, concéntrese en él y haga rodar la pelota 10 a 15 veces encima de él.

Importante: Puede que el área alrededor del omóplato se encuentra tan tenso por su estilo de vida cotidiana – trabajar en el escritorio, estrés y una postura no sana como resultado – que no llega a identificar un punto adolorido en particular.

¡¿Simplemente todo le duele?!

En este caso se concentrará en toda el área, pero lo dividirá en varios segmentos.

Favor de NO masajear encima de la parte interior de la escápula en su totalidad con cada movimiento.

Por ejemplo, puede masajear en primer momento el tercio superior del borde del omóplato, luego el medio y al final el tercio inferior.

2.2 Automasaje con la toalla en contra el dolor debajo del omóplato

Es posible de eliminar el dolor debajo de la escápula con una toalla, por banal que esto le parezca.

  • Doble una toalla pequeña en forma de rollo.
  • Es importante que lo enrolle firme y apretado. Sino no será lo suficiente dura para ejercer la presión requerida.
  • La toalla una vez enrollada, lo puede fijar con una cinta en sus extremos o a su largo con el fin de que ya no se “desenrolle”.
  • Como alternativa, puede ocupar un tapete pequeño y muy delgado. Éste es más duro que una toalla, lo que contribuye de manera positiva al masaje.
  • Coloque la toalla en el suelo.
  • Ahora usted se acostará en el suelo, con la parte superior de la espalda encima de la toalla. La espalda debería de entrar en contacto con la toalla en la zona superior de los omóplatos.
  • Levante las piernas y ponga los pies en el suelo – eso le proporciona estabilidad – y cruce los brazos en el pecho.
  • Eso es importante, ya que sólo de esa manera llegará a las fibras del serrato posterior superior que hay que masajear.
  • Ahora pásese rodando en el lado adolorido y regrese.
  • Repita este movimiento varias veces. Después, pásese unos centímetros hacia arriba y repita el movimiento de rodar hacia el lado.
  • Aplique el procedimiento hasta que haya trabajado la parte interior del borde del omóplato en su totalidad.

Siempre que sienta dolor mientras los movimientos de rodar, deténgase en este punto y masajéelo con movimientos lentos y pequeños.

Fíjese en mantener la respiración normal y la cara relajada – sobre todo ojos y lengua -.

Espero que una de las dos técnicas de masaje le ayude en eliminar el dolor debajo de la escápula.

3. Otros síntomas de dolor debajo del omóplato

Existe la posibilidad que el dolor debajo del omóplato se intensifique inspirando.

La razón es la ya mencionada función auxiliar en la respiración del serrato posterior superior.

Si un músculo está tenso o tiene puntos gatillo, causa o intensifica dolor sobre todo en el caso de acortamiento/contracción o estiramiento/prolongación.

Mientras la inspiración, el serrato posterior superior se contrae y puede llevar a una intensificación del dolor debajo de la escápula.

Además, es posible que sienta dolor en el hombro, brazo, codo, mano y los dedos.

También es estos casos el masaje descrito puede llevar a un alivio.