2.2 Automasaje con la toalla en contra el dolor debajo del omóplato

Es posible de eliminar el dolor debajo de la escápula con una toalla, por banal que esto le parezca.

• Doble una toalla pequeña en forma de rollo.
• Es importante que lo enrolle firme y apretado. Sino no será lo suficiente dura para ejercer la presión requerida.
• La toalla una vez enrollada, lo puede fijar con una cinta en sus extremos o a su largo con el fin de que ya no se “desenrolle”.
• Como alternativa, puede ocupar un tapete pequeño y muy delgado. Éste es más duro que una toalla, lo que contribuye de manera positiva al masaje.
• Coloque la toalla en el suelo.
• Ahora usted se acostará en el suelo, con la parte superior de la espalda encima de la toalla. La espalda debería de entrar en contacto con la toalla en la zona superior de los omóplatos.
• Levante las piernas y ponga los pies en el suelo – eso le proporciona estabilidad – y cruce los brazos en el pecho.

• Eso es importante, ya que sólo de esa manera llegará a las fibras del serrato posterior superior que hay que masajear.
• Ahora pásese rodando en el lado adolorido y regrese.
• Repita este movimiento varias veces. Después, pásese unos centímetros hacia arriba y repita el movimiento de rodar hacia el lado.
• Aplique el procedimiento hasta que haya trabajado la parte interior del borde del omóplato en su totalidad.

Siempre que sienta dolor mientras los movimientos de rodar, deténgase en este punto y masajéelo con movimientos lentos y pequeños.

Fíjese en mantener la respiración normal y la cara relajada – sobre todo ojos y lengua -.

Espero que una de las dos técnicas de masaje le ayude en eliminar el dolor debajo de la escápula.