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Dolor en la parte anterior del hombro – autotratamiento

Dolor en el hombro en la parte anterior es causado frecuentemente por un tono muscular elevado y puntos gatillo.

En muchos casos es posible de aliviar los dolores muy pronto y de eliminarlos en el transcurso de pocas semanas masajeando usted mismo los músculos en cuestión.

En la página presente llegará a saber, por un lado, cuáles son los músculos que probablemente son responsables del dolor en la parte anterior de su hombro, y por otro lado aprenderá cómo usted mismo puede relajarlos.

El automasaje da la perspectiva que el dolor en el hombro será pasado muy pronto.

1. Autotratar el dolor en la parte anterior del hombro

En el siguiente párrafo de la página presente se describe el automasaje de ciertas regiones y músculos que, si presentan tensiones, pueden llevar a dolor en el hombro anterior.

Examine estas regiones y músculos por sensibilidad a la presión y concentre el masaje en estas zonas.

Puede que tome su tiempo, ¡pero vale la pena!

Importante: Si los músculos son sanos, no sentirá hipersensibilidad o hasta dolor cuando los oprima.

Estos dos síntomas son señales de alerta de los músculos y muestran que algo no está bien.

2. Dolor en la parte anterior del hombro: Descripción del automasaje

En lo siguiente se describe el automasaje de regiones corporales relevantes a fin de eliminar dolor en el hombro anterior.

Con la intención de no prolongar el texto innecesariamente y de evitar repeticiones, aquí las instrucciones más importantes:

  • Mientras masajea, usted busca músculos tensos y dolorosos.
  • En cuanto encuentre uno, va a masajear exclusivamente este con aproximadamente 10 – 15 movimientos de masaje cortos y precisos.
  • Otra opción es oprimir el músculo para después moverlo, también 10 a 15 veces.

2.1 Dolor en la parte anterior del hombro: Automasaje de la espalda central

Músculo: Músculo dorsal ancho

Iniciamos el masaje en esa zona con el músculo dorsal ancho.

Este músculo puede causar dolor en el lado anterior del hombro. Usa en esta área una pelota para masaje.

  • Coloque la pelota en el costado del tórax, en la zona de la mitad inferior de las costillas.
  • Apóyese en la pared y haga rodar la pelota lentamente desde la parte anterior de su cuerpo – vientre – hacia la parte posterior – espalda -.
  • Repita este procedimiento (rodar la pelota desde adelante hacia detrás y al revés) varias veces y observe si la musculatura se muestra tensa o adolorida.
  • Examine de esta manera todo su flanco hacia arriba, hasta llegar al borde inferior del omóplato.
  • Deténgase en cada punto doloroso a fin de masajearlo.

Como alternativa puede ejercer los movimientos de masaje de manera vertical – es decir moviéndose desde arriba hacia abajo.

Es un poco más difícil, ya que es más probable de resbalar del músculo. En cambio, es más eficaz.

Pruebe las dos variantes, así podrá decidir cuál le conviene más.

2.2 Dolor en la parte anterior del hombro: Automasaje en la zona del omóplato

Músculos: Músculo infraespinoso, músculo supraespinoso, músculo dorsal ancho

Esta área se encuentra tensa y sensible a la presión con casi cada persona que sufre dolores en el hombro.

Afortunadamente, un masaje en esta zona brinda, en la mayoría de los casos, un alivio rápido.

  • Antes de trabajarlo, obviamente es necesario de saber cómo encontrarlo.
  • Coloque la mano en el hombro opuesto.
  • Baje los dedos en la espalda hasta que sienta una elevación de un hueso.
  • Esto es la espina del omóplato. Se ubica en el lado posterior de aquel y pasa de forma “horizontal” encima de él. Masajee la zona debajo de la espina.
  • Recomiendo usar la pelota para masaje.
  • Coloque la pelota encima del omóplato y apóyese contra la pared.
  • Haga rodar la pelota encima del omóplato y busque por tensiones.
  • Ahora usted se encuentra en el músculo infraespinoso.
  • En cuanto haya examinado y masajeado esa región, pase la pelota al borde exterior del omóplato – debajo de la axila – y masajee esta zona.
  • Aquí el masaje puede llegar a ser muy doloroso y desagradable.
  • Favor de no exagerarlo.
  • En esta zona la técnica de presión-movimiento surte extremadamente buen efecto.
  • Levante y gire el brazo en posiciones diferentes.
  • El automasaje aplicado con regularidad – diario -, alivia, en la mayoría de los casos, los dolores notoriamente en el plazo de la primera semana.

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Continuamos con el masaje de la zona hallándose directamente arriba de la espina del omóplato.

Usted va a masajear el músculo supraespinoso, aplicando la técnica de presión-movimiento.

Es posible que aquel músculo duela tanto cuando presenta tensiones o puntos gatillo, que ya no puede levantar el brazo para lavar los dientes o peinar el cabello.

Para el masaje se recomienda la Trigger Fairy.

Oprima con la Trigger Fairy la parte de arriba de la espina del omóplato.

Mantenga la presión. Ahora levante y baje el brazo 10 a 15 veces.

Pero sólo hasta donde se lo permitan los dolores en el hombro.

Si sólo son unos pocos centímetros, entonces sólo serán unos pocos centímetros por el momento.

¡No pasa nada! ¡Simplemente trabaje dentro de los límites de dolor tolerables!

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Experimente con la posición de la Trigger Fairy.

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Uno a dos centímetros más hacia la izquierda o la derecha a menudo hacen la diferencia.

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Como alternativa puede masajear la zona con los dedos.

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Preste atención a no sobrecargarlos. Sobre todo, si sus dedos no son fuertes.

2.3 Dolor en la parte anterior del hombro: Automasaje de la zona lateral del hombro

Músculo: Músculo deltoides

Recomiendo usar una pelota para masaje.

  • Coloque la pelota al costado del hombro y examine toda esa área – hasta la mitad del brazo superior.
  • Deténgase en puntos dolorosos y masajéelos con movimientos leves hacia arriba y abajo.
  • Fíjese que éstos llegan desde las piernas y no desde el hombro.
  • Tanto que el músculo supraespinoso, también el músculo deltoides puede volver insoportablemente doloroso levantar el brazo si cuenta con tensiones.

2.4 Dolor en la parte anterior del hombro: Automasaje del pecho superior

Músculos: Músculo pectoral menor, músculo subclavio

Empezamos con el músculo subclavio. Aquí se recomienda usar la Trigger Fairy.

Sin embargo, también se puede masajear con los dedos, si usted prefiere.

  • Coloque la Trigger Fairy directamente debajo de la clavícula y oprima con ella la musculatura de ahí.
  • Deténgase en cada punto sensible y masajéelo con 10 a 15 movimientos de masaje.

Automasaje del músculo subclavio con la Trigger Fairy y los dedos

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Automasaje con la Trigger Fairy.

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Automasaje con los dedos.

Automasaje del músculo pectoral menor

  • Continuamos con la zona pectoral y su musculatura.
  • Coloque los dedos debajo de la apófisis coracoides – un hueso sobresaliente en el lado anterior del hombro.
  • Masajee los primeros cinco a ocho centímetros del pectoral menor que se ubica directamente debajo.
  • Concéntrese sobre todo en los puntos dolorosos.
  • Recomiendo movimientos de masaje precisos y movimientos de rodar, además de la técnica de presión-movimiento.

La herramienta más apropiada es una pelota para masaje dura.

Como alternativa se puede usar la Trigger Fairy o los dedos.

Automasaje del músculo pectoral menor con la pelota y la Trigger Fairy

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Movimientos de masaje precisos

Flexione las rodillas ligeramente y ejerza pequeños movimientos hacia arriba y abajo apoyándose contra la pared.

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Técnica de presión-movimiento

Apóyese con la pelota contra la pared y alce repetidamente el codo.

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Movimientos de masaje precisos

Oprima con la Trigger Fairy el músculo y masajee tensiones dolorosas.

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Técnica de presión-movimiento

Oprima el músculo y levante el codo varias veces hacia atrás.

2.5 Dolor en la parte anterior del hombro: Automasaje del resto del pecho

Músculos: Músculo pectoral mayor, músculo esternal

  • Masajee las demás zonas del pecho con una pelota dura.
  • Frecuentemente los puntos dolorosos se hallan en el área del esternón y en el centro del pecho.

2.6 Dolor en el lado anterior del hombro: Automasaje del brazo superior

Músculos: Músculo bíceps braquial, músculo coracobraquial

  • Oprima con el pulgar lo más arriba que pueda en el lado interior del brazo.
  • Apoye el brazo contra el tórax y sienta el coracobraquilal contrayéndose.
  • Masajee los puntos dolorosos posiblemente existentes de 10 a 15 veces.
  • Aplique la técnica del pulgar.
  • Si no encuentra ese músculo, simplemente déjelo aparte.
  • De todas maneras, según mi experiencia, son raros los casos en los cuales causa problemas.
  • ¡Importante! En esta región se hallan muchos nervios. Fíjese en quedarse encima del músculo, mantenga
  • la presión del masaje moderada y pare el masaje cuando sienta picar o arder el brazo.

Cambie al lado anterior del brazo superior y masajee el bíceps con la técnica de presión-movimiento.

  • Forme con su mano una pala y agarre el brazo.
  • Flexione y estire el codo buscando con los dedos áreas dolorosas.
  • En cuanto encuentre una, concéntrese en ella y ejerza 10 a 15 flexiones/estiramientos.
  • De esta manera trabaja toda la parte del lado anterior del brazo.
  • Fíjese en empezar de manera lenta.

3. Importante: Dolor en la parte anterior del hombro – su autoevaluación

¿En cuál parte el automasaje contribuyó mejor en aliviar el dolor en el hombro?

Fíjese siempre en la reacción de su cuerpo ante el masaje de ciertos músculos.

Concéntrese principalmente en las zonas que aportan los mejores resultados.

Espero que le haya servido mis instrucciones del tratamiento de dolor en el lado anterior del hombro.