Dolor en el hombro en la parte anterior es causado frecuentemente por un tono muscular elevado y puntos gatillo.
En muchos casos es posible de aliviar los dolores muy pronto y de eliminarlos en el transcurso de pocas semanas masajeando usted mismo los músculos en cuestión.
En la página presente llegará a saber, por un lado, cuáles son los músculos que probablemente son responsables del dolor en la parte anterior de su hombro, y por otro lado aprenderá cómo usted mismo puede relajarlos.
El automasaje da la perspectiva que el dolor en el hombro será pasado muy pronto.
En el siguiente párrafo de la página presente se describe el automasaje de ciertas regiones y músculos que, si presentan tensiones, pueden llevar a dolor en el hombro anterior.
Examine estas regiones y músculos por sensibilidad a la presión y concentre el masaje en estas zonas.
Puede que tome su tiempo, ¡pero vale la pena!
Importante: Si los músculos son sanos, no sentirá hipersensibilidad o hasta dolor cuando los oprima.
Estos dos síntomas son señales de alerta de los músculos y muestran que algo no está bien.
En lo siguiente se describe el automasaje de regiones corporales relevantes a fin de eliminar dolor en el hombro anterior.
Con la intención de no prolongar el texto innecesariamente y de evitar repeticiones, aquí las instrucciones más importantes:
Músculo: Músculo dorsal ancho
Iniciamos el masaje en esa zona con el músculo dorsal ancho.
Este músculo puede causar dolor en el lado anterior del hombro. Usa en esta área una pelota para masaje.
Como alternativa puede ejercer los movimientos de masaje de manera vertical – es decir moviéndose desde arriba hacia abajo.
Es un poco más difícil, ya que es más probable de resbalar del músculo. En cambio, es más eficaz.
Pruebe las dos variantes, así podrá decidir cuál le conviene más.
Músculos: Músculo infraespinoso, músculo supraespinoso, músculo dorsal ancho
Esta área se encuentra tensa y sensible a la presión con casi cada persona que sufre dolores en el hombro.
Afortunadamente, un masaje en esta zona brinda, en la mayoría de los casos, un alivio rápido.
Continuamos con el masaje de la zona hallándose directamente arriba de la espina del omóplato.
Usted va a masajear el músculo supraespinoso, aplicando la técnica de presión-movimiento.
Es posible que aquel músculo duela tanto cuando presenta tensiones o puntos gatillo, que ya no puede levantar el brazo para lavar los dientes o peinar el cabello.
Para el masaje se recomienda la Trigger Fairy.
Oprima con la Trigger Fairy la parte de arriba de la espina del omóplato.
Mantenga la presión. Ahora levante y baje el brazo 10 a 15 veces.
Pero sólo hasta donde se lo permitan los dolores en el hombro.
Si sólo son unos pocos centímetros, entonces sólo serán unos pocos centímetros por el momento.
¡No pasa nada! ¡Simplemente trabaje dentro de los límites de dolor tolerables!
Experimente con la posición de la Trigger Fairy.
Uno a dos centímetros más hacia la izquierda o la derecha a menudo hacen la diferencia.
Como alternativa puede masajear la zona con los dedos.
Preste atención a no sobrecargarlos. Sobre todo, si sus dedos no son fuertes.
Músculo: Músculo deltoides
Recomiendo usar una pelota para masaje.
Músculos: Músculo pectoral menor, músculo subclavio
Empezamos con el músculo subclavio. Aquí se recomienda usar la Trigger Fairy.
Sin embargo, también se puede masajear con los dedos, si usted prefiere.
Automasaje con la Trigger Fairy.
Automasaje con los dedos.
Automasaje del músculo pectoral menor
La herramienta más apropiada es una pelota para masaje dura.
Como alternativa se puede usar la Trigger Fairy o los dedos.
Movimientos de masaje precisos
Flexione las rodillas ligeramente y ejerza pequeños movimientos hacia arriba y abajo apoyándose contra la pared.
Técnica de presión-movimiento
Apóyese con la pelota contra la pared y alce repetidamente el codo.
Movimientos de masaje precisos
Oprima con la Trigger Fairy el músculo y masajee tensiones dolorosas.
Técnica de presión-movimiento
Oprima el músculo y levante el codo varias veces hacia atrás.
Músculos: Músculo pectoral mayor, músculo esternal
Músculos: Músculo bíceps braquial, músculo coracobraquial
Cambie al lado anterior del brazo superior y masajee el bíceps con la técnica de presión-movimiento.
¿En cuál parte el automasaje contribuyó mejor en aliviar el dolor en el hombro?
Fíjese siempre en la reacción de su cuerpo ante el masaje de ciertos músculos.
Concéntrese principalmente en las zonas que aportan los mejores resultados.
Espero que le haya servido mis instrucciones del tratamiento de dolor en el lado anterior del hombro.
