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Autotratar dolor de cabeza en la región occipital

Los dolores en la región occipital son causados, en la mayoría de los casos, por tensiones y puntos gatillo en el cuello. La buena noticia es que usted mismo puede contrarrestarlo.

Estas tensiones y puntos gatillo se pueden quitar por medio de un automasaje, al igual que aliviar los dolores.

En el párrafo siguiente llegará a saber cuáles músculos y partes del cuerpo son a menudo responsables de dolores en la región occipital, tanto que cómo masajearlos.

Encontrará más información acerca del automasaje aquí.

1. Descripción del automasaje

  • Masajee exclusivamente puntos tensos y dolorosos.
  • Tensiones y dolores son señal de una disfunción muscular y, por así decir, una invitación por parte de su cuerpo de brindarle más atención a esa zona.
  • ¡Ejerza el masaje diario hasta que los dolores hayan desaparecido!

En primer momento, nos dedicamos a los músculos que son los causantes principales del dolor. El tratamiento de aquellos es normalmente suficiente para lorgar un alivio al dolor.

Recomiendo que, para empezar, aplique sólo los pasos 1 y 2 durante unos días o hasta una semana.

Si logra alivio, pero después no nota más progresos, entonces aplique también los pasos restantes.

1.1 Dolor de cabeza en la región occipital: Paso 1 del automasaje: Zona cervical 1

Músculos: Músculo trapecio, músculo esternocleidomastoideo

No se espante, por favor, si lee expresiones desconocidas. Aún así entenderá perfectamente cómo y dónde masajearse. ¡Y eso es lo que cuenta al final!

Empezamos con el músculo trapecio. Se compone de tres partes – superior, mediana e inferior.

A usted sólo le interesará la parte superior, ya que es aquella que puede transmitir dolor a la zona posterior cervical en caso de contar con tensiones.

El músculo se encuentra en la parte trasera del cuello y lo masajeará con la técnica de pulgar-índice o la de presión-movimiento.

  • A fin de tomarlo, sujete la parte posterior del cuello con la mano en forma de pinza y trate de agarrar el músculo hallándose ahí o intente de jalarlo levemente del cuello. Esto es el trapecio superior.
  • Es más fácil de sujetarlo justo debajo de la mitad del cuello. No sobrepasa el grosor de una pluma o del dedo meñique.
  • Si se encuentra tenso, puede resultar un poco difícil de tomarlo, ya que se acopla mucho al cuello. Pero con un poco de paciencia lo logrará.
  • Haga rodar el músculo entre los dedos buscando de esa manera puntos dolorosos.
  • En cuanto encuentre uno, haga rodarlo, como máximo 10 veces, entre los dedos. Frecuentemente, los puntos más sensibles del trapecio superior se encuentran en su parte inferior.
  • Como alternativa puede sujetar el músculo y moverlo haciendo movimientos de afirmación y negación con la cabeza.

El segundo músculo que a menudo está involucrado a dolor en la zona posterior craneal se llama músculo esternocleidomastoideo.

Difícil de pronunciar, sale aún más fácil de econtrar y masajearlo.

Se trata del músculo vistoso al costado del cuello que va desde la región occipital hasta la clavícula y el esternón.

Estos músculos también se masajean con la técnica de pulgar-índice y la de presión-movimiento.

Busque por puntos dolorosos y masajee cada uno haciéndolo rodar como máximo 10 movimientos muy lentos.

O sujete el músculo y vuelva a ejercer lentamente movimientos de afirmación y negación.

En este caso hay que examinar dos zonas. Por un lado, aquella del esternón a la región occipital – es muy fácil a sujetar – y del otro lado aquella de la clavícula a la región occipital. Empezamos con la primera.

Si llega a sentir su pulso masajeando o examinando el esternocleidomastoideo, ha agarrado la arteria. No pasa nada, sólo favor de no masajearla. Suelte el músculo y vuelva a sujetarlo, esta vez sin la arteria.

Paso a paso – Examen desde el esternón hasta la región occipital

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Tiente el tendón del esternocleidomatoideo y trate de tomarlo.

Le saldrá más fácil unos centímetros más arriba, dado que ahí el músculo se presenta más grueso, razón por la cual se puede tomar con menos dificultad.

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De ahí puede seguirlo sin problemas hasta la zona posterior craneal.

Es sobre todo esa parte del músculo que, a menudo, causa dolor en la región occipital.

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A fin de sentir la otra parte del músculo, coloque sus dedos en forma de pinza en el primer tercio de la clavícula y trate de sujetar el músculo en el costado del cuello.

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En cuanto lo tenga entre sus dedos, hágalo rodar.

Pero sólo unos centímetros, ya que el músculo, en la parte superior, se encuentra tapado por una parte del músculo esternal, es decir de aquello que sale del esternón.

1.2 Dolor de cabeza en la región occipital: Paso 2 del automasaje: Zona cervical 2

Músculos: músculos semiespinosos de la cabeza y de la nuca, músculos suboccipital, músculo esplenio cervicis

Continuamos con la zona de la musculatura del cuello y de la región posterior cervical.

Esta zona se masajea con la Trigger Fairy o con una pelota para masaje.

Le ventaja de la Trigger Fairy se halla en que es posible de masajear la nuca más precisamente que con la pelota, mientras, al contrario del masaje con las manos, se cuida los dedos.

Si no cuenta ni con pelota, ni con la Trigger Fairy, más abajo llega la explicación del masaje con las manos.

Automasaje con la Trigger Fairy

Aquí aplicamos trazos de masaje precisos o la técnica de presión-movimiento.

Como siempre tratándose del cuello: Empiece con cuidado y aumente presión y duración del masaje no antes de conocer las reacciones de su cuerpo.

  • Tome la Trigger Fairy con las dos manos – una en el arco, la otra en el mango – y colóquela en la musculatura cervical, ¡pero NO encima de la columna vertebral!
  • Busque en la musculatura por puntos dolorosos apretándola con la Trigger Fairy.
  • La mano del arco aprieta y la del mango jala.
  • Examine la región directamente debajo del cráneo bajando hasta la nuca.
  • Es importante que experimente con la dirección de la presión. Ejérzala una vez más desde atrás, una vez más desde el lado.
  • Busque por tensiones dolorosas y aplique uno de los siguientes masajes.
  • Trazos precisos: Pase la Trigger Fairy varias veces desde justo antes hasta justo después de un punto doloroso.
    Favor de masajear muy lento y preciso.
  • Técnica de presión-movimiento: Oprima la musculatura y mueva la cabeza. Haga unos movimientos de afirmación y negación al igual que inclinar la cabeza hacia el costado.
  • Muévase sobre todo entre las zonas dolorosas sin maximizar el dolor.

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La técnica de presión-movimiento con la Trigger Fairy

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Siempre hay que moverse muy despacio y con mucho cuidado ...

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... y trate de relajarse mientras se está masajeando.

Automasaje con la pelota para masaje

  • Coloque la pelota en su nuca, directamente al lado de la columna cervical.
  • Apóyese contra una pared y haga rodar la pelota por la región al lado de la columna cervical.
  • De tal manera puede buscar por puntos dolorosos.
  • Masajee cada de estos puntos con como máximo 15 veces. Siempre hay que salir justo antes del punto, pasar la pelota encima, disminuir la presión, volver a la posición inicial y repetir todo el proceso. Oprima la musculatura del cuello con la pelota desde atrás.
  • Proceda de la misma manera un poco más al costado del cuello y oprima la pelota desde el lado en la musculatura.

¿Cómo va con el dolor de cabeza en la zona posterior craneal? ¿Puede sentir cómo el masaje hace efecto?

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1.3 Dolor de cabeza en la región occipital: Paso 3: Automasaje con las manos

Este paso trata las mismas regiones que en paso 2. Sin embargo, le eseñaré cómo funciona con las manos. Recomiendo la técnica de presión-movimiento.

Con las manos se puede trabajar muy preciso, ejercer presión a puntos exactos y concentrarse en zonas pequeñas.

Pero los dedos se cansan muy rápido, razón por la cual debería de hacer regularmente pequeñas pausas.

Además, el masaje no resulta tan relajante como con una herramienta para masaje, ya que tiene que generar la presión de forma activa con los brazos y dedos.

  • Forme de su mano una pala y oprime la musculatura cervical con las yemas. Busque por zonas dolorosas.
  • En cuanto encuentre una, párese ahí, mantenga la presión y haga movimientos de afirmación y negación con la cabeza.
  • Ejerciendo los movimientos, el dolor variará. Concéntrese sobre todo en las áreas sensibles, sin maximizar el dolor.

A fin de tratar el dolor de cabeza en la región occipital de manera global, trabaje – como en el paso 2 – ambas zonas del cuello: la posterior Y lateral de la musculatura cervical.

En lo siguiente describo más regiones y músculos que pueden causar dolor de cabeza en la zona posterior craneal.

No obstante, los músculos más importantes ya se han tratado.

1.4 Dolor de cabeza en la región occipital: Paso 4 del automasaje: Zona occipital

Músculo: Músculo occipitofrontal

Insstrucción paso a paso: Automasaje zona occipital

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Incline la cabeza hacia delante y coloque el índice en la parte más arriba, al lado de la columna cervical – hacia el medio se siente un lazo que va por la columna cervical y justo al lado hay un pequeño hueco, pero notable.

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Iniciando desde aquí, pase el índice dos o tres centímetros hacia el lado.

En esta zona busque por una hondonada muy pequeña. Será necesario buscar bien para encontrarla.

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En cuanto la haya encontrado, examine el lugar por sensibilidad al dolor oprimiéndolo.

Ahí se encuentra un punto del músculo occipitofrontal que puede contribuir a dolor de cabeza en la zona posterior craneal. El músculo es tan fino que no llegará a sentirlo, pero sí sentirá su sensibilidad por si se encuentre tenso.

Si aquel músculo/punto está adolorido, masajeelo con las dos manos como máximo 15 veces con la técnica de dedos.

1.5 Dolor de cabeza en la región occipital: Paso 5 del automasaje: Parte lateral de la cabeza

Músculo: Músculo temporal

El temporal es un músculo fino que estabiliza y cierra la mandíbula.

Es plano y forma un arco desde antes de la oreja hasta un poco atrás. Para usted su parte posterior es de importancia, ya que esa puede causar dolor de cabeza en la región occipital en caso de estar tenso.

  • Masajee el área arriba y detrás de su oreja con la técnica de dedos y busque por puntos sensibles a la presión.
  • Para relajar el múscuo, abra la boca un poco. 15 movimientos de masaje son suficientes para una sesión.
  • Para cuidar los dedos, recomiendo de usar su mano libre como apoyo del mano que masajea.
  • ¡En la imagen a la derecha ya me encuentro en la parte más posterior del músculo temporalis! Favor de tomar en consideración tambien la parte arriba de la oreja.
  • Como alternativa puede relajar el temporalis aplicando la técnica de presión-movimiento.

Oprime el músculo con las yemas.

Abra la boca, vuelva a cerrarla y apriete los dientes.

Repita el proceso 20 veces aproximadamente.

1.6 Dolor de cabeza en la región occipital: Paso 6 del automasaje: Mandíbula

Músculo: Músculo digástrico

Aquel músculo se halla abajo de la barbilla y de la mandíbula. Para usted el área abajo de la mandíula es importante, ya que tensiones en ella pueden causar o contribuir a dolor de cabeza en la zona posterior craneal.

Trabaje el digástrico con la técnica de presión-movimiento o la de los dedos.

  • Oprime con las yemas – uno a dos dedos – el área directamente debajo de la madíbula y busque por puntos dolorosos.
  • Para la técnica de presión-movimiento abra y cierre la boca aproximadamente 20 veces.
  • Para aplicar la técnica de los dedos, masajee como máximo 15 veces el punto sensible – si existente – de manera muy lenta.

2. Su autoevaluación

¡Importante! ¿En qué zona el masaje ha ayudado más, y en cúal menos?

¿Cúales músculos resultaron fáciles a tratar y con cúales ha tenido dificultades?

Compruebe el masaje de nuevo muy seguido y experimente con las posiciones de los dedos. La práctica hace al maestro.

Las técnicas aquí representadas para aliviar el dolor de cabeza en la región posterior craneal son muy eficaces, sin embargo, sólo dan efecto si son realizadas correctamente.

Obviamente le costará tiempo el aprender a masajear todos los músculos presentados de manera correcta. No obstante, al final valdrá la pena.

¡Le agradezco haber leído mi artículo deseando que se mejore pronto!