Los dolores en la región occipital son causados, en la mayoría de los casos, por tensiones y puntos gatillo en el cuello. La buena noticia es que usted mismo puede contrarrestarlo.
Estas tensiones y puntos gatillo se pueden quitar por medio de un automasaje, al igual que aliviar los dolores.
En el párrafo siguiente llegará a saber cuáles músculos y partes del cuerpo son a menudo responsables de dolores en la región occipital, tanto que cómo masajearlos.
Encontrará más información acerca del automasaje aquí.
En primer momento, nos dedicamos a los músculos que son los causantes principales del dolor. El tratamiento de aquellos es normalmente suficiente para lorgar un alivio al dolor.
Recomiendo que, para empezar, aplique sólo los pasos 1 y 2 durante unos días o hasta una semana.
Si logra alivio, pero después no nota más progresos, entonces aplique también los pasos restantes.
Músculos: Músculo trapecio, músculo esternocleidomastoideo
No se espante, por favor, si lee expresiones desconocidas. Aún así entenderá perfectamente cómo y dónde masajearse. ¡Y eso es lo que cuenta al final!
Empezamos con el músculo trapecio. Se compone de tres partes – superior, mediana e inferior.
A usted sólo le interesará la parte superior, ya que es aquella que puede transmitir dolor a la zona posterior cervical en caso de contar con tensiones.
El músculo se encuentra en la parte trasera del cuello y lo masajeará con la técnica de pulgar-índice o la de presión-movimiento.
El segundo músculo que a menudo está involucrado a dolor en la zona posterior craneal se llama músculo esternocleidomastoideo.
Difícil de pronunciar, sale aún más fácil de econtrar y masajearlo.
Se trata del músculo vistoso al costado del cuello que va desde la región occipital hasta la clavícula y el esternón.
Estos músculos también se masajean con la técnica de pulgar-índice y la de presión-movimiento.
Busque por puntos dolorosos y masajee cada uno haciéndolo rodar como máximo 10 movimientos muy lentos.
O sujete el músculo y vuelva a ejercer lentamente movimientos de afirmación y negación.
En este caso hay que examinar dos zonas. Por un lado, aquella del esternón a la región occipital – es muy fácil a sujetar – y del otro lado aquella de la clavícula a la región occipital. Empezamos con la primera.
Si llega a sentir su pulso masajeando o examinando el esternocleidomastoideo, ha agarrado la arteria. No pasa nada, sólo favor de no masajearla. Suelte el músculo y vuelva a sujetarlo, esta vez sin la arteria.
Tiente el tendón del esternocleidomatoideo y trate de tomarlo.
Le saldrá más fácil unos centímetros más arriba, dado que ahí el músculo se presenta más grueso, razón por la cual se puede tomar con menos dificultad.
De ahí puede seguirlo sin problemas hasta la zona posterior craneal.
Es sobre todo esa parte del músculo que, a menudo, causa dolor en la región occipital.
A fin de sentir la otra parte del músculo, coloque sus dedos en forma de pinza en el primer tercio de la clavícula y trate de sujetar el músculo en el costado del cuello.
En cuanto lo tenga entre sus dedos, hágalo rodar.
Pero sólo unos centímetros, ya que el músculo, en la parte superior, se encuentra tapado por una parte del músculo esternal, es decir de aquello que sale del esternón.
Músculos: músculos semiespinosos de la cabeza y de la nuca, músculos suboccipital, músculo esplenio cervicis
Continuamos con la zona de la musculatura del cuello y de la región posterior cervical.
Esta zona se masajea con la Trigger Fairy o con una pelota para masaje.
Le ventaja de la Trigger Fairy se halla en que es posible de masajear la nuca más precisamente que con la pelota, mientras, al contrario del masaje con las manos, se cuida los dedos.
Si no cuenta ni con pelota, ni con la Trigger Fairy, más abajo llega la explicación del masaje con las manos.
Aquí aplicamos trazos de masaje precisos o la técnica de presión-movimiento.
Como siempre tratándose del cuello: Empiece con cuidado y aumente presión y duración del masaje no antes de conocer las reacciones de su cuerpo.
Siempre hay que moverse muy despacio y con mucho cuidado ...
... y trate de relajarse mientras se está masajeando.
¿Cómo va con el dolor de cabeza en la zona posterior craneal? ¿Puede sentir cómo el masaje hace efecto?
Este paso trata las mismas regiones que en paso 2. Sin embargo, le eseñaré cómo funciona con las manos. Recomiendo la técnica de presión-movimiento.
Con las manos se puede trabajar muy preciso, ejercer presión a puntos exactos y concentrarse en zonas pequeñas.
Pero los dedos se cansan muy rápido, razón por la cual debería de hacer regularmente pequeñas pausas.
Además, el masaje no resulta tan relajante como con una herramienta para masaje, ya que tiene que generar la presión de forma activa con los brazos y dedos.
A fin de tratar el dolor de cabeza en la región occipital de manera global, trabaje – como en el paso 2 – ambas zonas del cuello: la posterior Y lateral de la musculatura cervical.
En lo siguiente describo más regiones y músculos que pueden causar dolor de cabeza en la zona posterior craneal.
No obstante, los músculos más importantes ya se han tratado.
Músculo: Músculo occipitofrontal
Incline la cabeza hacia delante y coloque el índice en la parte más arriba, al lado de la columna cervical – hacia el medio se siente un lazo que va por la columna cervical y justo al lado hay un pequeño hueco, pero notable.
Iniciando desde aquí, pase el índice dos o tres centímetros hacia el lado.
En esta zona busque por una hondonada muy pequeña. Será necesario buscar bien para encontrarla.
En cuanto la haya encontrado, examine el lugar por sensibilidad al dolor oprimiéndolo.
Ahí se encuentra un punto del músculo occipitofrontal que puede contribuir a dolor de cabeza en la zona posterior craneal. El músculo es tan fino que no llegará a sentirlo, pero sí sentirá su sensibilidad por si se encuentre tenso.
Si aquel músculo/punto está adolorido, masajeelo con las dos manos como máximo 15 veces con la técnica de dedos.
Músculo: Músculo temporal
El temporal es un músculo fino que estabiliza y cierra la mandíbula.
Es plano y forma un arco desde antes de la oreja hasta un poco atrás. Para usted su parte posterior es de importancia, ya que esa puede causar dolor de cabeza en la región occipital en caso de estar tenso.
Oprime el músculo con las yemas.
Abra la boca, vuelva a cerrarla y apriete los dientes.
Repita el proceso 20 veces aproximadamente.
Músculo: Músculo digástrico
Aquel músculo se halla abajo de la barbilla y de la mandíbula. Para usted el área abajo de la mandíula es importante, ya que tensiones en ella pueden causar o contribuir a dolor de cabeza en la zona posterior craneal.
Trabaje el digástrico con la técnica de presión-movimiento o la de los dedos.
¡Importante! ¿En qué zona el masaje ha ayudado más, y en cúal menos?
¿Cúales músculos resultaron fáciles a tratar y con cúales ha tenido dificultades?
Compruebe el masaje de nuevo muy seguido y experimente con las posiciones de los dedos. La práctica hace al maestro.
Las técnicas aquí representadas para aliviar el dolor de cabeza en la región posterior craneal son muy eficaces, sin embargo, sólo dan efecto si son realizadas correctamente.
Obviamente le costará tiempo el aprender a masajear todos los músculos presentados de manera correcta. No obstante, al final valdrá la pena.
¡Le agradezco haber leído mi artículo deseando que se mejore pronto!
