¿De verdad es posible que uno mismo elimine las tensiones en el cuello?
Esta pregunta se contesta con un sí rotundo.
Tensiones en el cuello son causadas, tal como lo indica el nombre, por una musculatura tensa y es posible que usted mismo haga algo para contrarrestar los malestares.
En la página presente, le enseño cuáles músculos suelen ser los responsables del dolor en el cuello y cómo usted llegará a controlarlo.
Sobre todo, la musculatura de la nuca y del hombro son responsables de tensiones que llegan a un cuello adolorido y a torticolis.
El automasaje representa una buena forma de tratamiento.
Con él puede relajar músculos afectados y, por lo tanto, aliviar dolores.
En muchos casos, la mejoría se hace notar después del primer masaje.
¿Por qué el automasaje tiene efecto?
Cuando masajea su nuca, se está «comunicando» con su sistema nervioso.
El sistema nervioso es la estación de control de su cuerpo, y por lo mismo también controla el tono muscular.
Masajeando regiones tensas y dolorosas, se da a entender al cerebro de disminuir el tono muscular en el área correspondiente. De tal manera es posible aliviar el dolor y las tensiones.
Con el fin de eliminar las tensiones, se concentrará sobre todo en dos zonas, es decir en la nuca y el hombro. Ambas regiones representan una unidad inseparable en caso de tensiones en el cuello, ya que se encuentran comunicadas por varios músculos y, por lo tanto, se influyen mutuamente.
Quiere decir que un tono muscular demasiado elevado en el hombro puede extenderse a la nuca y al revés.
Además, existen puntos gatillo en la musculatura del hombro que pueden causar dolor en el cuello.
Usted puede masajear la región cuello-hombros con los dedos, con una pelota para masaje o con la Trigger Fairy.
El masaje con los dedos es muy eficaz. Sin embargo, sólo si cuenta con dedos fuertes que no se cansan rápido.
Si no, llegará a tener dolor y sobrecarga en los dedos y las manos muy rápido. Por lo tanto, hay que tener mucho cuidado.
Con la pelota para masaje es posible masajear el hombro de manera favorable e intensa.
La parte superior de la nuca se puede trabajar “más o menos” bien. No obstante, tendría que apoyarse contra la pared y torcerse un poco.
Con la Trigger Fairy puede masajear toda la región cuello-hombros sin tener que pararse.
Es muy práctico cuando se encuentra en la oficina o si está sentado en casa en el sillón.
En lo siguiente le enseñaré el masaje con la Trigger Fairy.
Aquellos entre ustedes que no poseen una Trigger Fairy, encontrarán al final de la página presente una descripción de automasaje con los dedos y la pelota para masaje en forma de texto, imagen y video.
Ejerce el automasaje diario hasta que haya desaparecido el dolor.
Músculos: músculo erector de la columna, músculo elevador de la escápula, músculo esplenio cervicis
Empezaremos el trabajo en la zona de la nuca y aplicaremos movimientos de masaje precisos.
Como alternativa puede aplicar la técnica de presión-movimiento.
Músculo: Parte central del músculo trapecio
Muchas personas tienen la parte media del músculo trapecio tensa, lo que contribuye frecuentemente a dolor y tensiones en el cuello.
¡Por lo tanto es importante examinar éste músculo cuidadosamente!
No se preocupe si aún no ha escuchado de ese músculo o si no sabe dónde se encuentra.
Es suficiente con saber qué zona hay que masajear a fin de trabajarlo.
Se trata de la parte de arriba del hombro – aquella zona que amasa instintivamente cuando su cuello se pone tenso.
Con el fin que ninguna tensión no se le escape, trabaje esa región una vez desde enfrente y paso seguido desde arriba.
Presión por delante – técnica de presión-movimiento
Presión desde arriba – movimientos de masaje precisos
Músculos: Zona inferior del músculo elevador de la escápula, zona media e inferior del músculo trapecio, músculo infraespinoso
Ahora masajeará el área arriba del ángulo del omóplato.
Es el hueso sobresaliendo que puede sentir cuando coloque uno o dos dedos en su hombro moviéndolo lentamente.
Empezando aquí, masajea la zona yendo hacia el exterior del hombro, en el ángulo superior del omóplato, así como a lo largo del borde interior del omóplato.
Recomiendo la técnica de presión-movimiento. Genere presión en la zona deseada y haga uno de los movimientos siguientes.
En el ángulo superior del omóplato.
Arriba de la espina escapular.
En el borde interior del omóplato.
Para todos aquellos entre ustedes que no poseen una Trigger Fairy, explicaré en lo siguiente el automasaje de todas las regiones con los dedos y la pelota para masaje.
Músculos: músculo erector de la columna, músculo elevador de la escápula, músculo esplenio cervicis
También es posible de aplicar la técnica de presión-movimiento para aliviar las tensiones en la nuca.
Tenga mucho cuidado con sus manos y dedos.
Se cansan muy rápido y tienen la tendencia a mostrar síntomas de sobrecarga.
Músculo: Partes superior y medio del trapecio
Ahora se dedica a la parte media del trapecio. Es fácil de encontrarlo.
Músculos: Parte inferior del músculo elevador de la escápula, partes medio e inferior del músculo trapecio, musculo infraespinoso
Aquí usa una pelota para masaje.
En el área del ángulo superior del omóplato.
En el área del trapecio.
Ya vamos hacia el trapecio inferior.
Para finalizar, se masajeará el músculo infraespinoso. Éste se halla encima del omóplato, directamente debajo de la espina escapular.
La espina escapular es una línea ósea sobresaliendo en el omóplato. Usted llegará a sentirla si coloca los dedos encima del hombro.
Coloque la pelota en el músculo, busque por puntos dolorosos y masajee cada uno que encuentra con 10 a 15 movimientos lentos.
Palpación de la espina escapular
Masaje del infraespinoso con la pelota.
Haga prueba de la flexibilidad del cuello y de cómo se siente.
Mueva la cabeza muy lento y de manera consciente hacia todas las direcciones posibles.
¿Puede observar cambios?
A fin de eliminar el dolor de cuello y tensiones en la nuca, es importante seguir evaluando el automasaje.
Pregúntese en cuáles zonas el masaje más efectos dio y en cuales no le funcionó.
Vuelva a experimentar con la posición de la Trigger Fairy, de las manos y de la pelota y trate de trabajar cada punto tenso.
Muchas gracias por leer el artículo presente.
Espero que las tensiones en su cuello sean parte del pasado muy pronto.
