Músculo sóleo – Dolor y puntos gatillo

El sóleo es un músculo de la pantorrilla. Si está tenso o tiene puntos gatillo, puede desencadenar varias molestias y dolores.

Con un automasaje usted mismo puede eliminar tensiones y puntos gatillo y así liberarse del dolor.

En la página presente encontrará ejercicios e instrucciones para tal automasaje.

Además, le explicaré qué molestias específicas puede causar el músculo, dónde se localiza, qué funciones tiene, por qué desarrolla problemas y cómo palparlo.

¡Siga leyendo, vale la pena!

1. Zonas de dolor, síntomas y diagnósticos diferenciales

La tensión y los puntos gatillo en el sóleo pueden provocar dolor de pantorrilla, dolor de talón, dolor en la articulación sacro-ilíaca o dolor de mandíbula.

Cabe señalar que la tensión suele provocar dolor local y sensibilidad al presionar el musculo.

Los puntos gatillo, por otro lado, pueden transmitir el dolor a regiones distantes en cuerpo. A continuación se muestran las zonas de dolor de los puntos gatillo individuales del sóleo.

1.1 Zona de dolor ASI y mandíbula – Punto gatillo X1

Este punto gatillo ocurre muy raramente y puede causar dolor en la articulación sacro-ilíaca (ASI) y en la articulación temporomandibular (no se muestra).

Este punto gatillo se localiza en la parte inferior externa del sóleo poco antes de que converja con el tendón de Aquiles.

1.2 Zona de dolor en la pantorrilla y en el hueco poplíteo – Punto gatillo X2

Este punto gatillo se encuentra en la porción superior del músculo. A menudo causa dolor en la mitad de la pantorrilla, que puede extenderse hacia el hueco poplíteo.

Por lo tanto, contribuye a los siguientes dolores:

1.3 Zona del dolor en el talón y tendón de Aquiles – Punto gatillo X3

El punto gatillo X3 se encuentra en el punto más bajo del músculo, en el área externa directamente al lado y por encima del tendón de Aquiles.

Si está activo, puede causar dolor en el tendón de Aquiles y en el área del talón. Por lo tanto, contribuye a los siguientes dolores:

1.4 Síntomas y molestias

1.4.1 Dolor durante el ejercicio

El dolor descrito anteriormente (especialmente en la pantorrilla y el talón) generalmente ocurre en situación de carga. Quiere decir al caminar y estar de pie. Subir o bajar un pendiente caminando y subir escaleras a menudo causan grandes problemas.

El dolor puede ser tan severo que es insoportable cargar el talón y pararse sobre él.

1.4.2 Movilidad limitada en la articulación del tobillo

Los puntos gatillo en el sóleo a menudo conducen a una movilidad limitada en la articulación del tobillo. Las personas afectadas ya no pueden estirar el tobillo (acercar los dedos de los pies a la espinilla).

No obstante, al ponerse de rodillas, justamente en esa articulación la movilidad es importante, ya que de lo contrario se producen movimientos de compensación.

  • Usted se pone de rodillas, pero levanta los talones del suelo.
  • Se agacha, pero con la espalda redonda.

Ambos movimientos pueden dar lugar a nuevas molestias.

Ponerse de rodillas con los talones levantados:

La mayoría de las personas empujan las articulaciones de sus rodillas hacia adelante, lo que les impone una gran carga. Especialmente si no cuentan con mucha musculatura y no son capaces de controlar el movimiento correctamente.

Agacharse con la espalda redonda:

Cuando usted se inclina con la espalda redonda, los músculos de la espalda se cargan mucho. Al mismo tiempo, no pueden funcionar de forma óptima porque están en una posición extendida debido a la espalda redonda.

Esto a menudo sobrecarga este grupo muscular, especialmente si usted no está bien entrenado.

1.4.3 Edema/retención de líquidos en la pantorrilla y la articulación del tobillo

Los puntos gatillo en la parte superior del músculo pueden perjudicar esta función y provocar un edema en la zona de la articulación del tobillo y la pantorrilla.

2. Origen e inserción

El músculo sóleo se extiende desde ambos huesos de la pantorrilla (tibia y peroné) a lo largo de toda su longitud, converge con el tendón de Aquiles y se inserta en la superficie posterior del talón.

Abajo estan los términos latinos.

Origen:

  • Tibia y peroné

Inserción:

  • En el calcaneus a través del tendón de Aquiles

Inervación:

  • El músculo es inervado por el nervus tibialis.

Los lugares en los que a menudo se producen puntos gatillo se marcan con una X.

3. Función

Este músculo tiene las siguientes funciones:

  • Flexión plantar de la articulación del tobillo
  • Supinación de la articulación del tobillo
  • Soporte de la bomba venosa

3.1 Ejemplos cotidianos de flexión plantar:

Usted realiza la flexión plantar cuando se pone de puntillas.

Al caminar y correr, el sóleo apoya los dedos a empujarse del suelo. Además, controla y estabiliza la articulación del tobillo durante la fase de apoyo de la pierna tensándose de forma excéntrica (tensando mientras se extiende el músculo).

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3.2 Ejemplos cotidianos de supinación:

Supinación quiere decir levantar el borde interno del pie hacia arriba.

Esta función es muy importante en la fase de andar cuando el peso reposa en una sola pierna. Aquí se producen fuerzas, ejerciendo desde el ladopierna. o que pueden empujar la articulación del tobillo a una “posición en X”. La supinación previene esto y estabiliza la articulación del tobillo.

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Supinación e inversión

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Esta imagen muestra una ligera posición en X en la articulación del tobillo (pronación y versión).
El sóleo ayuda a evitar esta posición...

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... y así a "neutralizar" la articulación del tobillo - como se puede ver en esta imagen.

3.3 Ejemplos cotidianos en cuanto a la bomba venosa

La mayoría de la gente nunca ha oído hablar de esta función.

La sangre de las venas de las piernas debe ser transportada al corazón contra la gravedad, por lo que es necesario un bombeo activo. Este trabajo de bombeo es realizado en gran parte por los músculos.

La sangre de las venas de las pantorrillas es bombeada desde el sóleo hacia el corazón. Si hay puntos gatillo en el músculo, esta función puede estar limitada.

La sangre se hunde y el líquido puede acumularse en el área de la pantorrilla y la articulación del tobillo. Esto puede causar dolor debido al aumento de la presión.

Si la bomba venosa no se utiliza durante un largo período de tiempo, también pueden producirse desmayos, por ejemplo en soldados jóvenes que tienen que quedarse parados y quietos y no están acostumbrados a tensar sus pantorrillas una y otra vez mientras están de pie para mantener el flujo sanguíneo.

4. Músculo Sóleo – Formación de puntos gatillo

Los puntos gatillo en el músculo sóleo aparecen a menudo, pero no exclusivamente creados por las siguientes cosas:

  • Sobrecargas activas
  • Factores externos
  • Puntos gatillo satélites

4.1 Sobrecargas activas

En caso de sobrecarga activa, la función del músculo se ve ocupada de más.

Especialmente si no está acostumbrado a una carga, o si los músculos no tienen tiempo suficiente para adaptarse a ella y no realizan ninguna actividad de regeneración (estiramiento y masaje), se desarrollan puntos gatillo.

  • Caminatas largas
  • Correr – especialmente en senderos irregulares
  • Caminar sobre un suelo resbaladizo y deslizar el dedo al pisar
  • Voleibol, baloncesto, fútbol, etc.  Actividad muscular fuerte en cada salto o carrera.

4.2 Influencias externas

Si el músculo se expone al frío durante un largo período de tiempo, especialmente después o antes del ejercicio, se pueden desarrollar puntos gatillo.

  • Pantalones delgados en invierno
  •  Pantalones deportivos cortos a bajas temperaturas

Las fuerzas externas también pueden llevar a la formación de puntos de disparo.

  • La pelota contra la pantorrilla
  • Alguien pisa su pantorrilla.
  • Trituración de la pantorrilla.

4.3 Puntos gatillo  satélites

Los puntos gatillo satélites ocurren en un músculo (aquí en el sóleo) debido al estímulo del dolor provocado por los puntos gatillo en otros músculos.

En este ejemplo probablemente son puntos gatillo en el músculo glúteo menor que conduzcan a puntos gatillo en el sóleo.

5. Palpación

Dado que la parte superior del músculo está cubierta por el gastrocnemio, el sóleo sólo se puede palpar en el tercio inferior de la pantorrilla. E incluso allí sólo unos centímetros antes de que se fusione con el tendón de Aquiles.

  • Coloque uno o dos dedos en la parte media inferior de la pantorrilla.
  • Sin embargo, no aplique “ninguna” presión.
  • Estire los dedos de los pies repetidamente.
  •  Trate de sentir el músculo contrayéndose bajo su dedo cada vez que estire los dedos de los pies hacia abajo.
  • Experimente con la posición de sus dedos durante los movimientos y trate de sentir el curso del músculo.

6. Automasaje del músculo sóleo

Hay muchas opciones de masaje para este músculo. Puede masajearlo con la rodilla, el pulgar, la fascia, la pelota para masaje o el Body Back Buddy.

Como técnica de masaje, puede aplicar todas las técnicas presentadas en este sitio web, es decir:

  • La compresión isquémica
  •  Los movimientos precisos de masaje
  • Así como la técnica de presión-movimiento.

El dispositivo de masaje que utilice dependerá de la intensidad y las circunstancias en las que desee realizar el masaje.

En esta página le muestro el masaje con un rollo de fascia. Esto es suficiente para el inicio para la mayoría de ustedes.

6.1 Auto masaje con un rollo de fascia

  • Siéntese en el suelo y sosténgase con las manos.
  • Coloque un rollo de fascia debajo de la pantorrilla.
  • Levante un poco su cuerpo apoyándose en las manos.
  • Haga pasar la pantorrilla lentamente encima del rollo de fascia. Busque en toda el área las tensiones dolorosos.
  • No olvide las áreas laterales, medias e internas de la pantorrilla girando la pierna hacia adentro y hacia afuera.
  • Masajee cada punto unas cuantas veces, rodando desde justo antes hasta justo detrás del punto doloroso.
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Presión externa sobre el músculo.

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Presión desde el interior sobre el músculo.

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Intensificación del masaje.

6.2 Otros ejercicios de masaje

El masaje con el rollo de la fascia tiene la ventaja de que es muy sencillo. Todo lo que tienes que hacer es colocar la pierna en el rollo y ya se puede empezar.

Sin embargo, hay límites en cuanto a la precisión aquí. Bajo ninguna circunstancia se penetra tan profundamente en el tejido muscular con el rodillo como con las manos o con un palo de masaje.

Sin embargo en muchos casos y especialmente con tensiones constantes, esto es necesario. Aquí es donde entran en juego los otros dispositivos.

Bibliografía

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  • Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
  • Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons’ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. The Lower Extremities. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1993. Print.
  • Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print