El glúteo menor es, como su nombre indica, el más pequeño de los músculos glúteos.
Como todos los demás músculos que se ubican en este sitio, puede sobrecargarse, tensar y desarrollar puntos gatillo.
Como resultado, le dolerán las nalgas. A menudo también existe un síndrome de ciática, es decir, dolor a lo largo de la pierna del lado afectado. Un problema que aflige a mucha gente.
¿Sabía usted que puede controlar este dolor usted mismo? Siempre y cuando, por supuesto, el dolor venga de los glúteos.
En esta página aprenderá todo lo que necesita saber para liberar a este músculo del dolor y de los puntos gatillo.
Si el glúteo menor está tenso, reacciona sensiblemente al presionarlo y es localmente doloroso. Eso significa que si presiona el músculo, le dolerá ahí mismo.
Sin embargo, si el músculo presenta puntos gatillo, el dolor también puede irradiarse. En este caso a la pierna del lado afectado. Las zonas de dolor difieren dependiendo de dónde se encuentran los puntos gatillo.
Aquí distinguimos entre los puntos gatillo en la parte anterior y posterior del músculo.
Los puntos gatillo en la porción anterior del músculo pueden transmitir el dolor desde la porción posterior del glúteo, hasta a la parte externa del muslo y el tobillo.
A veces, sin embargo muy raramente, el dolor también puede llegar hasta el pie – ¡no se muestra en la foto! –.
Los puntos gatillo en la parte posterior, por otro lado, conducen a una distribución del dolor ligeramente diferente. Producen dolor debajo de la cresta ilíaca y en la parte posterior del glúteo.
Además, estos puntos también pueden causar dolor en la parte posterior del muslo, en la parte lateral del hueco poplíteo y en la mitad superior de la pantorrilla.
Las tensiones y los puntos gatillo descritos anteriormente a menudo hacen que la persona afectada sienta dolor por la noche cuando se acuesta de lado, debido a que su peso descansa sobre el músculo.
Además, muchos pacientes se quejan de dolor después de estar sentados durante largos períodos de tiempo. Ponerse de pie e incluso caminar normalmente puede llegar a ser insoportablemente doloroso.
Es posible que no puedan encontrar una posición sin dolor, lo cual puede ser muy estresante para la mayoría de las personas. Especialmente si no sabe que el glúteo menor puede ser la causa del dolor.
El dolor descrito también puede ser causado por una bolsa sinovial inflamada en la parte externa superior del muslo (bursitis trochanterica) o por una irritación de la raíz nerviosa (radiculopatía) por ejemplo, una hernia de disco.
¡En este caso se recomienda consultar a un ortopedista!
Como siempre, los nombres latinos exactos no son importantes para usted. Pero usted necesita saber que el músculo se extiende desde el ala ilíaca hacia la parte externa de su muslo.
Sin embargo, aquí están los puntos de referencia anatómicos exactos para todos los que estén interesados.
Origen:
Inserción:
Inervación:
Se identifican seis funciones:
Las fibras anteriores del músculo giran el muslo hacia la mitad, lo que lleva a una rotación interna de la cadera, además de flexionarla.
Rotación interna de la cadera
Flexión de la cadera / flexión
Las fibras posteriores giran el muslo hacia fuera/lateral y, por lo tanto, provocan una rotación externa de la cadera, además de extenderla.
Rotación externa de la cadera
Extensión de la cadera
El músculo en su totalidad separa la pierna, lo cual también se denomina abducción, o estabiliza la cadera mientras usted está parado sobre una sola pierna.
Esto evita que la pierna se incline hacia el lado de la pierna de juego, es decir, hacia el lado cuya pierna no tiene contacto con el suelo.
Abducción de cadera
Estabilización de la cadera con una pierna de base
A partir de esto se puede ver que el músculo contribuye significativamente al andar, ya que todas estas funciones se combinan en esta acción.
Así que espero que se entienda que caminar le cause dolor si el glúteo menor está tenso y/o tiene puntos gatillo.
La sobrecarga y la poca acción del musculo, son los factores desencadenantes más frecuentes de la tensión, de los puntos gatillo y, por lo tanto, también de dolor en el glúteo menor.
La sobrecarga se produce principalmente en el deporte. Por supuesto, ocurre más seguido en los deportes que requieren muchos cambios de dirección o en los que hay que pararse mucho sobre una pierna.
Pero tenga en cuenta que incluso una caminata larga puede causar tensión y puntos gatillo. Especialmente si usted no está acostumbrado a estas actividades.
La poca acción se refleja sobre todo en nuestro estilo de vida inactivo y se encuentra en todas las posiciones de sentado.
Las fibras anteriores del glúteo menor se encuentran acercadas permanentemente por la flexión de la cadera asociada a la posición sentada.
La parte anterior del músculo se acorta, mientras que las fibras posteriores se estiran permanentemente. Ambos son «insalubres» para un músculo y conducen a molestias tarde o pronto.
Además de la poca acción y la sobrecarga, las siguientes situaciones también suelen provocar puntos gatillo en el músculo:
Debido a que no es posible de palpar el músculo, en la siguiente le presentaré su área de masaje.
Para el automasaje se necesita una pelota para masaje dura. Tampoco debe ser demasiado grande, de lo contrario no podrá penetrar lo suficientemente profundo en el tejido y alcanzar el músculo.
También puede masajearlo con las manos. Sin embargo, esto es muy estresante y sólo es posible si usted tiene manos muy fuertes. ¡Se recomienda precaución aquí!
Como técnica de masaje se pueden aplicar todas las técnicas presentadas en este sitio web.
En esta página le mostraré cómo aflojar el músculo mientras está acostado con los movimientos de masaje precisos.
El área que masajea aquí, está entre el trocánter mayor y la cresta ilíaca. Por favor, no se asuste, usted entenderá dónde colocar la pelota, lo prometo.
Nota: El glúteo medio también se encuentra en esta zona y es inevitable que los dos músculos se masajeen a la vez. Pero eso no es un problema, ¡además le hará bien!
Para masajear esta zona, coloque la pelota entre la cresta ilíaca y el trocánter mayor, pero esta vez un poco más atrás.
