1. Eliminar el dolor en el talón. Su automasaje.

Antes de empezar con el masaje, le comento unos aspectos importantes.

• Haga su automasaje diario hasta que haya desaparecido el dolor.
• Liberar las fascina conlleva normalmente dolor. En una escala de 1 a 10, debería de moverse dentro de 4 a 7.
• Masajee tejido doloroso sin intensificar el dolor. Al contrario, irritaría aún más su sistema nervioso, hecho que podría llevar a un aumento pasajero del dolor.
• Concéntrese siempre en los puntos más dolorosos en un músculo. Si el masaje duele demasiado, hay que disminuir la presión.
• Evite trabajar alrededor de estas zonas, mas bien es necesario masajear justo en estas. Dolor en un músculo o en una fascia es, en la mayoría de los casos, señal de una disfunción y de la necesidad de relajar la estructura en cuestión. Mientras no exista un padecimiento serio, la presión nunca causará dolor en un músculo sano.
• Masajee el punto sensible o con 10-15 movimientos muy cortos, o ejerciendo presión continua durante 30 segundos.
• En cuánto al último, el dolor debería de disminuir. En caso contrario, está presionando demasiado fuerte el tejido, irritando demasiado el sistema nervioso. Deténgase un momento y vuelva a intentarlo, esta vez con menos presión.

1.1 Eliminar el dolor en el talón: Automasaje de la musculatura del pie y de la fascia plantar

Músculos: Músculo abductor hallucis y fascia del músculo cuadrado plantar: fascia plantar

Se asombrará del efecto tan relajante que tiene un automasaje en esa región.

Yo personalmente no tengo problemas con los pies, ni dolor en el talón, pero en el transcurso de mis propios ejercicios trabajo seguido esa zona.

Cada vez me sorprendo más de lo relajados que se sienten la planta del pie y la pierna después.

Iniciamos entonces. Recomiendo usar una pelota para masaje. Las zonas que hay que masajear se hallan en la mitad posterior de la planta del pie.

Quisiera presentarle dos opciones sobre cómo trabajar su planta del pie.

1.2 Eliminar el dolor en el talón: Automasaje de la musculatura de la pantorrilla

Músculos: músculo sóleo, músculo tibial posterior

El músculo sóleo y el músculo tibial posterior forman parte de la pantorrilla. Ambos se encuentran en contacto directo con el talón y los huesos del pie por medio de sus tendones. Así que lógicamente influyen en las condiciones de tensión de estas estructuras.

En el caso de tensiones o puntos gatillo, ambos músculos posiblemente causan dolor de talón.

Recomiendo el uso de un rodillo para masaje o también las manos.

Automasaje de la pantorrilla con un rodillo de espuma

• Coloque el rodillo en el suelo y siéntese también en el suelo.
• Coloque la pantorrilla en cuestión en el rodillo.
• Apóyese con las manos en el suelo a fin de elevarse y vaya despacio con la pantorrilla encima del rodillo.
• Deténgase en cada punto sensible y hágalo rodar un par de veces muy lento encima del rodillo.
• Examine toda su pantorrilla – el interior, medio y exterior – girando su pierna un poco hacia la dirección correspondiente.