Músculo poplíteo – Dolor y puntos gatillo

El poplíteo es un músculo pequeño en la parte externa y posterior de la rodilla. Si está tenso o tiene puntos gatillo activos, puede provocar dolor en el hueco poplíteo.

Usted puede eliminar estas tensiones y puntos gatillo con un automasaje.

En la página presente aprenderá cómo hacerlo, así como…

  • qué molestias musculares provoca.
  • dónde está ubicado.
  • qué funciones tiene.
  • cómo se sobrecarga.

Encontrará en mi página algunos términos latinos que quizás no le son familiares. Por favor, no deje que esto le desanime. Lo entenderá todo, se lo prometo.

Trato de escribir mis textos de una manera que pueda ser entendida por la mayoría de la gente. Desafortunadamente, no podemos evitar estos términos latinos.

1. Zonas de dolor y síntomas

1.1 Zonas de dolor

Los puntos gatillo en el poplíteo pueden causar dolor en el hueco poplíteo.

Sin embargo, el poplíteo casi nunca causa problemas por sí solo, sino mayormente junto con otros músculos en el área del muslo y de la pantorrilla.

Estos músculos se llaman

  • Músculo gastrocnemio (músculo de la pantorrilla)
  • Músculo bíceps femoral (músculo en el muslo externo posterior)

Los problemas en el poplíteo a menudo sólo salen a la luz cuando se han desactivado los puntos gatillo en estos músculos.

1.2 Síntomas y molestias

El dolor descrito anteriormente ocurre principalmente bajo estrés.

Ejemplos: Dolor al….

  • Ponerse de rodillas.
  • Correr.
  • Bajar escaleras.
  • Bajar un pendiente.

2. Origen e inserción

El poplíteo tiene una forma triangular, se encuentra en el hueco poplíteo y se extiende desde el exterior de la rodilla hasta la tibia. Así que conecta el muslo con la pantorrilla.

Orígenes:

  • Cóndilo lateral del fémur (muslo)
  • Cápsula de la articulación de la rodilla
  • Menisco lateral / menisco externo
  • Caput fibulae

Inserción:

  • Zona posterior superior en la tibia

Inervación:

  • El músculo es inervado por el nervus tibialis.

3. Función

Las funciones de este músculo no son fáciles de entender sin conocimiento de anatomía funcional, pero intentaré explicárselas de todos modos.

  • Rotación interna de la tibia con el muslo fijo / inmóvil.
  • Rotación externa del muslo con la tibia fija / inmóvil
  • Flexión de rodilla

3.1 Rotación interna de la tibia

Mientras está sentado, su muslo está más o menos inmóvil. Especialmente en contraste con la parte inferior de la pierna, que soporta menos peso.

Si el poplíteo se contrae, entonces no se moverá el muslo, sino la parte inferior de la pierna, ya que aquí hay menos inercia. Hay que superar menos resistencia. Por esta razón, la parte inferior de la pierna se mueve primero.

Una rotación interna de la tibia se muestra en las dos imágenes siguientes.

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3.2 Rotación externa del muslo

Al estar de pie, es la parte inferior de la pierna la que soporta más peso. El muslo, en cambio, es mucho más libre y, por lo tanto, puede ser girado hacia afuera por el músculo.

Este es sólo un movimiento muy pequeño que la mayoría de ustedes probablemente nunca ha notado antes.

A menos que practique yoga muy conscientemente, en algunas posturas la parte inferior de la pierna estará torcida contra el muslo y el músculo estará muy tenso.

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Muslo derecho neutral.

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Muslo derecho en ligera rotación externa.

4. Músculo poplíteo – Formación de puntos gatillo

El poplíteo está sobrecargado sobre todo con actividades deportivas.

Especialmente en aquellos con muchos giros y cambios de dirección, ya que esto lleva a rotaciones de la parte inferior de la pierna.

Especialmente si el músculo no está acostumbrado a la carga, los puntos gatillo pueden desarrollarse rápidamente.

Pero incluso correr puede sobrecargar el músculo, ya que ayuda a estabilizar la rodilla contra las rotaciones excesivas con cada paso.

Algunos ejemplos:

  • futbol
  • baloncesto
  • carrera
  • esquí
  • danza

Rupturas del ligamento cruzado posterior (LCP): Otro factor que conduce a puntos gatillo en este músculo son las rupturas del LCP, aunque éstas sean muy raras.

El poplíteo sostiene el ligamento cruzado posterior en su función de no permitir que la parte inferior de la pierna se mueva demasiado hacia atrás contra el muslo. Por lo tanto, limita la capacidad de la parte inferior de la pierna para moverse hacia atrás.

Si hay un desgarre en el ligamento cruzado posterior, esto también representa un alto estrés mecánico para el músculo, lo que puede resultar en puntos gatillo.

5. Palpación

Como es muy difícil distinguir el músculo de los músculos circundantes, y esto no es absolutamente necesario para el masaje, nos saltaremos este capítulo.

En el siguiente paso, aprenderá dónde y cómo poner las manos para masajear el músculo.

6. Automasaje del músculo poplíteo

  • Agarre la pantorrilla con ambas manos y junte los pulgares.
  • Ahora presione en el área inferior exterior del hueco poplíteo y en el área lateral de la pantorrilla.
  • Pase los pulgares por encima de los músculos y busque las tensiones dolorosas.
  • Es importante que sólo mueva la piel sobre el músculo, pero no los dedos sobre la piel.
  • Masajee cada uno de estos puntos con unos pocos movimientos cortos de masaje. Estos sólo deben realizarse desde poco antes hasta poco después de un punto doloroso.

Consejo: Tómese su tiempo y acérquese al masaje poco a poco. Está en una región sensible de su cuerpo.

Comience con sesiones de masaje cortas y relajadas, aumente la presión y la duración del masaje lentamente, y considere las reacciones de su cuerpo.

Si usted toma este consejo en serio, las reacciones de su cuerpo serán más ligeras. De este modo, se corre menos riesgo de irritar esta delicada región y siempre se dispone de tiempo suficiente para observar.

Bibliografía

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  • Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
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