Músculos isquiotibiales – Dolor y puntos gatillo

Los músculos isquiotibiales están ubicados en la parte posterior del muslo y pueden causar dolor en el muslo, rodilla y pantorrilla.

Esto es causado por la tensión, el acortamiento y los puntos gatillo.

Sin embargo, usted puede eliminar estos problemas musculares con un automasaje.

Una vez que usted ha aliviado sus músculos de la tensión y de los puntos gatillo, el dolor por lo general desaparece.

¿Suena demasiado bueno para ser verdad? ¡Es real! Cada día miles de personas se dan masajes para relajarse, sentirse mejor y aliviar el dolor – porque funciona.

¡Masajéese usted también

En esta página aprenderá todo lo que necesita saber sobre esto y mucho más.

  • ¿Dónde exactamente los músculos causan dolor?
  • ¿Qué molestias pueden ocurrir además del dolor?
  • ¿Dónde están esos músculos?
  • ¿Qué funciones tienen estos músculos?
  • ¿Por qué estos músculos están tensos, acortados o tienen puntos gatillo?
  • ¿Cómo puedo palpar estos músculos?
  • ¿Cómo puedo masajear estos músculos?

¡Responderé a estas preguntas ahora mismo!

1. Zonas de dolor y síntomas

Los músculos isquiotitbiales son formados por tres músculos:

  • Músculo bíceps femoral
  • Músculo semimembranoso
  • Músculo semitendinoso

¡No deje que esos nombres le desanimen!

No importa si puede pronunciarlo o recordarlo. Es importante que usted sepa qué problemas causan y cómo eliminarlos. Y lo entenderá, se lo prometo.

En los siguientes capítulos le mostraré el dolor que pueden causar los músculos individuales.

1.1 Zonas de dolor y puntos gatillo de los músculos semitendinoso y semimembranoso

Tensiones y/o el acortamiento en estos dos músculos a menudo causa dolor local en la parte posterior de los muslos.

Los puntos gatillo en estos músculos pueden causar dolor adicional en los glúteos, el hueco poplíteo, a lo largo de la parte posterior del muslo y en la parte medial de la pantorrilla.

Este dolor en el hueco poplíteo tiene a menudo una calidad “aguda”.

1.2 Zonas de dolor y puntos gatillo del músculo bíceps femoral

El bíceps femoral también puede causar dolor en la parte posterior del muslo si esta acortado y/o tenso.

El dolor desencadenado por los puntos gatillo en el bíceps femoral se extiende principalmente hacia el hueco poplíteo y a menudo se describe como dolor profundo o intenso.

Desde el hueco poplíteo, el dolor también puede llegar a la parte externa de la pantorrilla, especialmente si los puntos gatillo son “muy fuertes”.

1.3 Síntomas de puntos gatillo y acortamiento de los músculos isquiotibiales

Además del dolor descrito anteriormente, los síntomas a menudo ocurren durante ciertas actividades y en la parte delantera del muslo. En cada uno de los ejemplos, los músculos están tensos, alargados o sometidos a presión.

  • Dolor al caminar o correr.
  • Dolor al sentarse
  • Dolor en la parte anterior del muslo
  • Dolor al agacharse

1.3.1 Dolor al caminar o correr

A cada paso, los músculos isquiotibiales controlan el “balanceo hacia delante” de la pierna de base y soportan el “estiramiento hacia atrás” de la pierna durante la elevacion al cambio de peso.

En el primer ejemplo, el músculo se extiende, en el segundo se contrae y se acorta.

Los puntos gatillo pueden dificultar la extensión y el acortamiento del músculo y provocar dolor – su cerebro cree que hay peligro, porque el músculo ya no se puede usar como de costumbre. Surge el dolor.

El dolor durante el ejercicio es a menudo tan grande que la persona afectada cojea para aliviar la pierna. Un mecanismo de compensación que puede conducir a más problemas y que debe evitarse absolutamente (¡Así que afloje sus músculos!).

1.3.2. Dolor en el isquion al estar sentado

Al estar sentado, los músculos isquiotibiales se ponen bajo presión. Si hay puntos gatillo en los músculos, esto puede causar dolor. En este caso en el isquion y la parte posterior del muslo.

1.3.3 Dolor en la parte anterior del muslo

La mayoría de los músculos de la parte frontal del muslo actúan como antagonistas de los músculos isquiotibiales. Es decir, realizan movimientos opuestos.

Los músculos isquiotibiales flexionan las rodillas y estiran la cadera (más sobre esto en el capítulo “3. Función”). Si están tensos o acortados, ya no pueden ser extendidos facilmente.

Esto pondrá permanentemente más tensión en los músculos de la parte delantera de los muslos (extienden la rodilla y flexionan la cadera), ya que tienen que trabajar contra el tirón de los isquiotibiales.

Si usted no entiende esta relación, entonces simplemente continúe leyendo y no se preocupe.

El mensaje es: Si tiene dolor en la parte delantera de los muslos, también debe mirar los músculos de la parte posterior de los muslos.

1.3.4 Dolor al agacharse

Cuando se agacha, dobla las caderas y alargue o estire la musculatura isquiotibialis. Si hay puntos gatillo en ella o si se acorta fuertemente, su sistema nervioso no quiere permitir ese estiramiento.

El resultado es dolor al agacharse, especialmente si lo hace con las rodillas extendidas. Por regla general, los afectados encuentran rápidamente un patrón de compensación, es decir, la flexión de las rodillas.

Porque si dobla las rodillas al agacharse, los músculos de la parte posterior de los muslos estarán menos estirados y el dolor será menor o no existente.

Por supuesto, ¡esto no significa que los problemas ya no estén presentes!

2. Origen e inserción

En pocas palabras, estos músculos se extienden desde el isquion hasta los lados externos de las pantorrillas.

2.1 Origen e inserción del bíceps femoral

El bíceps femoral consiste en dos vientres musculares, uno largo y otro corto.

La cabeza larga se extiende desde el isquion hasta el peroné. La cabeza corta se extiende desde el fémur hasta el peroné.

Origen

  • Tuber ischiadicum y linea aspera del fémur

Inserción

  • Caput fibulae/Acetábulo del peroné

Inervación

  • Nervus tibialis y nervus peronaeus communis

Los lugares en los que a menudo se producen puntos gatillo se marcan con una X.

2.2 Origen e inserción de los músculos semimembranoso y semitendinoso

Estos dos músculos se extienden desde el isquion hasta la parte medial de la tibia.

Origen

  • Tuber ischiadicum

Inserción

  • Pes anserinus de la tibia

Inervación

  • Nervus tibialis

Los lugares en los que a menudo se producen puntos gatillo se marcan con una X.

3. Función

Los músculos isquiotibiales sirven para estirar la cadera (excepto la cabeza corta del bíceps) y para flexionar la rodilla.

También actúan como rotadores de la cadera. Los bíceps realizan una ligera rotación externa y los semimembranoso y semitendinoso realizan una rotación interna.

En la vida diaria, estos músculos contribuyen a muchas actividades sin que usted se dé cuenta.

1

Extensión de la cadera

2

Flexión de la rodilla

3

Rotación externa de la cadera

4

Rotación interna de la cadera

4. Músculos isquiotibiales – Formación de puntos gatillo

Los puntos gatillo en los isquiotibiales generalmente ocurren cuando usted acerca constantemente los músculos, los sobrecarga activamente o a través de lesiones, tales como tensión y desgarre muscular.

Si está más interesado en estos mecanismos, eche un vistazo a mi página Puntos gatillo: Causas, síntomas y descripción general.

A continuación se presentan algunos ejemplos de sobrecarga.

4.1 Sobrecargas activas

Las sobrecargas activas se producen principalmente en el deporte, cuando….

  • Los músculos se estresan demasiado más allá de su rendimiento actual.
  • Las cargas aumentar demasiado rápido.
  • Las pausas entre cargas son demasiado cortas.
  • No se realizan actividades de regeneración (estiramientos y masajes).

Algunos ejemplos

Deportes de pelota: Casi todos los deportes de pelota implican mucha carrera y rápidos cambios de dirección. La parte superior del cuerpo a menudo está inclinada hacia adelante. Aquí, la musculatura isquiotibialis logra el máximo rendimiento.

Ciclismo: Durante el ciclismo, la musculatura isquiotibialis es muy activa y aporta alrededor del 30% de la fuerza al “pedalear hacia abajo” – ¡aquí es donde se estira la cadera!

Cuando se utilizan pedales automáticos, los isquiotibiales siguen activos cuando se jala de los pedales, quiere decir que funcionan de forma permanente.
Esto no es un problema, siempre y cuando le de a sus músculos suficiente tiempo para ajustarse y se cuide con tratamientos de regeneración.

Artes marciales: En muchas artes marciales se llevan a cabo patadas muy elevadas. La rodilla se extiende en casi todas las patadas y la cadera se dobla o se extiende.

Esto significa que los músculos de la parte posterior del muslo deben poder alargarse rápidamente. Especialmente cuando hace frío o se está cansado, su sistema nervioso no siempre es capaz de controlar estos movimientos tan complejos.

Por lo tanto, puede ocurrir que el sistema nervioso considera los movimientos abruptos como una amenaza y sus isquiotibiales se contraen automaticamente.

Esto puede llevar a la creación de puntos gatillo.

Otros ejemplos de cómo puede sobrecargar sus músculus isquiotibiales:

  • Peso muerto
  • Prensa de piernas
  • Leg curl
  • Skateboarding

4.2 Acercamiento permanente

Todas las posiciones de sentado conducen a una flexión de las rodillas. Esto significa que las fibras musculares de sus isquiotibiales se acercan. Además, usted pone su peso corporal sobre los músculos.

A largo plazo, ambos conducen a tensiones y a puntos gatillo.

¿Qué ayuda? Tome descansos frecuentes y evite los períodos largos de estar sentado. Además, haga ejercicios de estiramiento, especialmente si se ve obligado a estar sentado durante mucho tiempo debido a su trabajo.

5. Palpación

En este paso aprenderá a palpar los músculos isquiotibiales en su totalidad y después los músculos individuales.

5.1 Palpación de los músculos isquiotibiales en su totalidad

1

Ponga una pierna ligeramente hacia adelante y colóquela con el talón en el suelo.

2

Presione el talón contra el suelo y ejerza presión hacia atrás, pero sin mover el talón.

3

Ahora coloque una mano en el isquion y sienta la musculatura isquiotbialis exténdiendose desde allí....

4

...hasta la parte posterior del muslo.

5

También sienta los dos tendones notables de estos músculos en la parte exterior de su rodilla....

6

...y por dentro.

5.2 Palpación del bíceps femoral

1

Acuéstese boca arriba y flexione una pierna, rodilla arriba.
Use el pulgar y el índice para agarrar el tendón de la parte exterior de la rodilla.

2

Doble y estire esta rodilla varias veces. Trate de sentir cómo se mueve el tendón entre los dedos.

3

Ahora pase la mano un poco más arriba y siente donde el tendón se fusiona con el músculo. Trate de sentir el músculo lo más arriba que pueda.

5.3 Palpación de los músculos semimembranoso y semitendinoso

En este paso se palpa el semimembranoso y el semitendinoso juntos. No es fácil distinguir estos dos músculos si no se tiene experiencia en la palpación.

Ya que en este caso no es tan importante distinguir estos dos músculos entre sí, sólo trate de sentir sus vientres musculares sin hacer distinciones.

1

Acuéstese boca arriba y flexione una pierna, rodilla arriba.
Use el pulgar y el índice para agarrar el tendón de la parte interior de la rodilla.

2

Doble y estire esta rodilla varias veces. Trate de sentir cómo se mueve el tendón entre los dedos.

3

Ahora agarre un poco más arriba y sienta donde el tendón se fusiona con los músculos. Trate de sentirlos lo más adelante que pueda.

6. Automasaje de los músculos isquiotibiales

Usted puede masajear estos músculos con los dedos, una pelota para masaje, el Body Back Buddy o un rollo de fascia.

Como técnica de masaje puede utilizar cualquiera de las técnicas presentadas en este sitio web. Estos son ….

  • Compresión isquémica
  • Movimientos de masaje precisos
  • Técnica de presión-movimiento

6.1 Automasaje con un rollo de fascia

El masaje con un rollo de fascia es un método simple y superficial para masajear los músculos isquiotibiales.

Es particularmente adecuado para la relajación general de los músculos o cuando la tensión es tan fuerte que un masaje preciso podría doler demasiado.

  • Siéntese en el piso y coloque un rollo de fascia debajo de su muslo.
  • Apóyese en el suelo con las manos y luego ruede lentamente hacia adelante y hacia atrás.
  • De esta manera busque las tensiones en los músculos isquiotibiales.
  • Una vez que encuentre una, hágala rodar lentamente unas cuantas veces encima del rollo.

6.2 Automasaje con una pelota en el isquion

Aquí se trabaja en el área del origen de los tendones. Los puntos gatillo en esta área a menudo provocan dolor en la articulación sacro-ilíaca y dolor al agacharse con las rodillas estiradas.

  • Siéntese en una silla y coloque una pelota para masaje debajo de sus muslos, en el área directamente enfrente de su isquion.
  • Traslade un poco de peso en la pelota y ruede su muslo sobre ella.
  • Busque las tensiones y trabájelas con algunos de estos movimientos.

Muchas gracias por su visita.

Bibliografía

  • Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
  • Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
  • Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons’ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. The Lower Extremities. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1993. Print.
  • Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print