Los músculos suboccipitales son cuatro pequeños músculos de la columna cervical.
Si están tensos o tienen puntos gatillo activos, pueden desencadenar dolores de cabeza y restringir gravemente la movilidad del cuello.
Usted mismo puede eliminar estos puntos y tensiones. En la página presente, le diré cómo hacerlo.
Usted aprenderá…
¡Así que vale la pena seguir leyendo!
Los puntos gatillo o nudos musculares en los músculos suboccipitales pueden causar dolor a los lados de la cabeza y se extiende desde la parte posterior de la cabeza hacia adelante hasta los ojos y la frente.
Este tipo de dolor de cabeza son descritos por muchas personas como «penetrando en la cabeza».
Incluso, el dolor suele ser difuso y no puede definirse claramente.
Además del dolor, puede haber hipersensibilidad en la parte posterior de la cabeza.
Muchas personas con puntos gatillo en estos músculos se quejan de que ya no pueden colocar la cabeza sobre una almohada.
Sólo el peso de la cabeza sobre la almohada y la presión resultante sobre los músculos causan dolor intenso.
Los músculos suboccipitales pueden subdividirse en cuatro músculos.
Los tres primeros músculos conectan las dos primeras vértebras cervicales con el hueso occipital – en pocas palabras, la parte posterior de la cabeza.
El cuarto músculo conecta las dos primeras vértebras cervicales (Atlas y Axis).
Los músculos suboccipitales mueven la cabeza en todas las direcciones posibles. Al mismo tiempo, controlan estos movimientos y los afinan.
Los puntos gatillo en los músculos suboccipitales raramente ocurren «solos», sino principalmente junto con otros músculos de la columna cervical, como el esplenio cervical.
Los factores desencadenantes de este grupo muscular suelen ser…
Ya he mencionado que estos músculos controlan y afinan los movimientos del cuello.
Este es especialmente el caso cuando mueva la barbilla hacia el pecho, es decir, cuando se flexiona la columna cervical.
Luego, los músculos suboccipitales se activan a fin de evitar que la cabeza se incline hacia adelante.
Durante este movimiento, los músculos se alargan o se estiran. Los músculos trabajan un poco «contra» este estiramiento al contraerse controlando el movimiento de esta manera.
Si inclina la cabeza hacia adelante durante mucho tiempo, los músculos suboccipitales deben contraerse constantemente para estabilizar la cabeza, lo que puede sobrecargarlos y provocar la formación de puntos gatillo.
A menudo tomamos esta posición, especialmente en el escritorio o al leer.
Si mueve la cabeza hacia atrás o si la gira hacia un lado, sucede exactamente lo contrario.
Los músculos se contraen y se vuelven «más cortos». Si mantiene la cabeza en esa posición durante un largo tiempo, también puede provocar la creación de puntos de evento. Especialmente si usted sale rápidamente de la posición después de mucho tiempo (un minuto puede ser suficiente).
Ejemplos:
Una corriente de aire frío puede causar tensión y puntos gatillo en estos músculos. Especialmente cuando los músculos ya están cansados por el trabajo y luego se mantienen en una posición aproximada.
Un escenario posible:
Renovó su apartamento por unas horas y pintó el techo.
Ahora es el final del día y se va en bicicleta en el aire fresco del otoño hacia un lago y se sienta en un banco.
Allí está mirando al cielo disfrutando del cálido sol.
¿Qué podría ayudar aquí? Una bufanda reduciría la probabilidad de que se desarrollen problemas en los músculos.
Dado que los músculos suboccipitales están cubiertos por otros músculos de la columna cervical, es muy difícil sentirlos a través de «movimientos normales».
Sin embargo, esto no es gran cosa, ya que sólo necesita saber dónde colocar la mano para el masaje – y eso se lo mostraré.
Sin embargo, la tensión de estos músculos también depende de los movimientos de los ojos. Y esto le beneficia en la palpación de los músculos.
No es fácil, pero inténtelo.
Nota: No presione demasiado fuerte en su columna cervical, de lo contrario estas tensiones no se sentirán tan bien.
Puede realizar el masaje con los dedos o con el Trigger Fairy.
Como técnica de masaje se pueden aplicar las técnicas clásicas de este sitio, a saber….
Le recomiendo a que use el Trigger Fairy. Este protege sus dedos y previene la sobrecarga.
Si no tiene el Fairy, entonces eso no es problema. Por supuesto, también puede realizar el masaje con los dedos primero. Pero tenga cuidado de no sobrecargarlos y de que los masajes sean cortos.
En esta página le muestro los movimientos de masaje precisos con el Trigger Fairy.
Agarre el Fairy con ambas manos. Una mano en la parte superior del arco, otra en la parte inferior del mango.
Sostenga el mango del Fairy frente a su cara.
Coloque la cabeza dl Fairy en los músculos occipitales, en la columna cervical directamente debajo del cráneo.
Ahora usted está en el área de los músculos. Para masajearlos, proceda de la siguiente manera.
Para trabajar los músculos suboccipitales, concéntrese sólo en el área directamente debajo de su cráneo y unas pocas pulgadas hacia abajo.
Por supuesto que también puede masajear las áreas más profundas, pero entonces ya no estará en los occipitales.
Acérquese al masaje con cuidado: La región de la columna cervical es muy sensible y sus músculos pueden reaccionar fuertemente a un masaje, especialmente si usted no está acostumbrada a él.
Un masaje demasiado fuerte puede irritar los receptores de posición de los músculos de la columna cervical y provocar mareos.
Sin embargo, si usted lo toma con calma y escucha a su cuerpo, estos problemas usualmente no ocurren.
